يستخدم اختبار Rockport للياقة لتقييم مستوى اللياقة القلبية التنفسية (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.) وهو اختبار بسيط ، دون الحد الأقصى ، وعملي ومعترف به دوليًا.
المواد المطلوبة
مسار مسطح مُقاس (مضمار ألعاب القوى أو جهاز الجري بدلاً من ذلك) ، مراقب معدل ضربات القلب (اختياري) ، ساعة توقيت.
بروتوكول
- قم بإجراء اختبار Rockport للياقة فقط في الظروف الجوية المناسبة (درجة حرارة معتدلة ، بدون مطر أو رياح). يعطي الركض على جهاز المشي نتائج مماثلة للاختبار الخارجي.
- سجل وزن جسمك.
- استعد بشكل كافٍ لتنفيذ اختبار Rockport للياقة البدنية (بدون طعام و / أو تدخين في الساعات 2-3 السابقة ؛ عدم بذل مجهود بدني في يوم الاختبار وفي اليوم السابق ، وعدم تناول الكحول في يوم الاختبار واليوم قبل ذلك ، ملابس وأحذية مريحة مناسبة للمشي).
- الإحماء: بضع دقائق من المشي بسرعة معتدلة تليها 100-200 متر بسرعة عالية ، للتكيف مع السرعة التي يجب الحفاظ عليها أثناء تنفيذ الاختبار ، والراحة لبضع دقائق قبل إجراء الاختبار.
إجراء اختبار Rockport للياقة: امش بخطى ثابتة وبأعلى سرعة مشي ممكنة لمسافة ميل واحد (1609 مترًا). اكتب الوقت المستغرق. بعد الانتهاء مباشرة ، سجل معدل ضربات قلبك (إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فاحسب نبضك لمدة 15 ثانية واضربه في 4).
نتائج
القيم المرجعية Vo2max
فتيات
سن
فقير جدا
نادر
واسطة
حسن
رائعة
ممتاز
الذكر
سن
فقير جدا
نادر
واسطة
حسن
رائعة
ممتاز