وهكذا وُلد الدليل العملي "الصيف ، أنا جاهز": "مبادرة هي جزء من الحملة التعليمية" احمِ رئتيك "، التي روجت لها Zambon Italia ، والتي طورتها الأستاذة Maria Pia Foschino Barbaro ، مديرة" وحدة تشغيل أمراض الجهاز التنفسي في عيادة ريونيتي في فوجيا ، لتسليط الضوء على 10 أشياء يجب معرفتها والقيام بها من أجل "صيف مسؤول. من "التغذية" إلى النشاط البدني ، من وسائل النقل إلى الصحة العقلية وتكييف الهواء ، وصولاً إلى إمكانية زيادة الدفاعات المناعية في الجهاز التنفسي.
"لم تنتهِ حالة الطوارئ الصحية بعد ، ومن الجيد ، قبل جولة التطعيم وبعدها ، تبني سلوك مسؤول وليس سلبيًا. وهذا يعني الاعتناء بجسمك وقبل كل شيء حماية الرئتين والجهاز التنفسي وزيادة دفاعاته ضد الفيروسات والبكتيريا. هذه احتياطات بسيطة ، لا يجب نسيانها ، حتى في الإجازة: لتقوية جهاز المناعة ومواجهة "أكسدة الجهاز التنفسي ، وبالتالي جعل ممارسة الوقاية مهمة للغاية" ، تعليقات الأستاذ ماريا بيا فوشينو باربارو ، أستاذ متفرغ لأمراض الجهاز التنفسي بجامعة فوجيا ومدير الوحدة الجراحية لأمراض الجهاز التنفسي في عيادة ريونيتي في فوجيا من الاهتمام لأنهم يشاركون في مناخ العطلة.. في الواقع ، تعمل أشعة الشمس ودرجات الحرارة على تعطيل الفيروس التاجي. ومع ذلك - في الداخل وكذلك في الهواء الطلق ، أثناء الانتظار كما هو الحال بعد اللقاح - لا تزال منظمة الصحة العالمية توصي بثلاث قواعد أساسية: نظافة اليدين (اغسلها كثيرًا بالماء والصابون أو ، في حالة عدم وجودها ، افركها بجيل على أساس الكحول) ؛ ارتداء قناع ، والحفاظ على مسافة بين الأشخاص لا تقل عن متر واحد. ليس هذا فقط ، من المهم تهوية الغرف ، وتجنب الأماكن المزدحمة بشكل مفرط ، والعطس في مناديل يمكن التخلص منها أو في ثنية المرفق.
(ولكن ليس فقط). تخضع الرئتان ، وهي محركات التنفس ، لتدهور فسيولوجي طبيعي لأنها تتعرض باستمرار للعمل المؤكسد لما يسمح لنا بالعيش: الأكسجين. عادةً ما يكون جسمنا قادرًا على مواجهة الجذور الحرة المشتقة من الأكسجين ، من خلال نظام دفاع طبيعي مضاد للأكسدة ، وعندما يفشل التوازن ، تعمل الجذور الحرة بقوة وتضر بالكائن الحي وتزيد من الإجهاد التأكسدي. غالبًا ما يرتبط هذا الأخير بردود فعل التهابية ، وفي هذا الصدد ، من الضروري الابتعاد عن مصدر التلوث وتجنب التدخين.
في الصيف ، يجب الانتباه أيضًا إلى صحة القلب.
هل تعلم أن الجلوتاثيون ...
إن مفتاح مكافحة الإجهاد التأكسدي وزيادة قدرات الدفاع المناعي يسمى الجلوتاثيون: وهو مضاد الأكسدة الرئيسي للخلايا البشرية. يشير نقص الجلوتاثيون إلى الإجهاد التأكسدي وقد يؤدي إلى زيادة خطر تلف الرئة.
في الهواء الطلق ، والرحلات في الغابة أو في الجبال العالية ، والجري أو لعب الكرة والمضارب على الشاطئ ، والسباحة في البحر أو البحيرة. والرياضات التي يبدو أنها تجلب أكبر الفوائد للجهاز التنفسي هي التمارين الرياضية (مثل الجري) ، تمارين الإطالة ، وكذلك اليوجا والسباحة ، مما يزيد من سعة الرئة. يعتبر النشاط البدني حليفًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.لا يزال قيد التقدم ، من الجيد اختيار الوجهة بعناية وكيفية الوصول إليها. تسمح لك الوجهات في الجبال أو عن طريق البحر ، والتي ربما لا ترتادها السياحة الجماعية ، بالابتعاد عن تلوث الهواء الذي ، وفقًا لدراسة ، يمكن أن يكون مرتبطًا بانتشار وشدة أكبر لحالات Covid-196. القطارات (50٪ ) ، لا تزال السفن والمواصلات العامة منخفضة ، وأكثر وسائل النقل أمانًا هي السيارة.
قادرة على منع الإصابة بعدوى كوفيد -19 ، كما أكدت منظمة الصحة العالمية ، ولكن ثبت أن بعض المغذيات الدقيقة مفيدة في دعم جهاز المناعة وبالتالي تساهم في زيادة دفاعات الجهاز التنفسي. يدعم فيتامين ج وفيتامين د جهاز المناعة ويقومان بعمل "مضاد للأكسدة ومضاد للفيروسات. وبالتالي" يشمل النظام الغذائي الصحي: الخضروات والخضروات والفواكه مثل الكشمش الأسود والكرز والأناناس ، وكذلك الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة والسردين والماكريل .
