قف على أصابع قدميك: لماذا لا يستطيع الجميع الحفاظ على توازنهم

او ضعيف. في الواقع ، عندما يكون هناك نقص في الحركة في مفصل الكاحل ومرونة في الأوتار والعضلات المحيطة ، سيكون من الصعب أداء العديد من التمارين ، مثل القرفصاء ورفع أصابع القدم. وعلى العكس من ذلك ، فإن الكاحل المرن سيسمح بتمرين أكبر نطاق الحركة تقريبًا أي حركة تقوم بها ، بما في ذلك الوقوف على رؤوس الأصابع.

كيف تصلحها
يمكن أن تساعد تمارين حركة الكاحل على تمدد الكاحل وتقويته. مرة أخرى ، تعتبر تمارين رفع ربلة الساق مكانًا جيدًا للبدء. يمكن أيضًا تضخيم مرونة الكاحل ونطاق الحركة من خلال القيام بتمديد الجدار هذا: قف في مواجهة الحائط وضع قدمك الأمامية حول قبضة يد. قم بتحويل وزن جسمك للأمام للسماح للركبة بالاقتراب من الحائط والحفاظ على اتصال الكعب بالأرض. مع اكتساب المزيد من حرية الحركة ، يمكن زيادة المسافة إلى الجدار. انتظر لمدة دقيقة ، ثم كرر التمرين على الرجل الأخرى.

أو ترهل الأقواس ، سيكون الوقوف على رؤوس الأصابع تحديًا. يمكن أن تكون هذه المشكلة موجودة منذ الولادة أو تظهر بمرور الوقت ، على سبيل المثال إذا أصبحت الأوتار في أسفل الساق ضعيفة بسبب الإصابة أو التآكل. في الحالة الأخيرة ، عندما يصاب الوتر الظنبوبي الخلفي (وهو عبارة عن شريط من الأنسجة التي تربط عضلة الساق بالعظام داخل القدم) أو يتآكل ، لا يمكن أن يوفر نفس الاستقرار والدعم لقوس القدم. والنتيجة هو أنك ستقل حركتك.

كيف تصلحها
يمكن أن يؤدي المشي على أطراف أصابع القدم إلى تقوية أقواس القدمين ومساعدة الجسم على دعم الساقين بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تقليل الألم في الورك والكاحل والظهر.يوصى أيضًا بمد القدمين مثل هذا: الوقوف والضغط على إصبع القدم الأيمن الكبير على الأرض ورفع أصابع القدم المتبقية. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوان. بعد ذلك ، اضغط على أصابعك الأربعة على الأرض مع رفع إصبع قدمك الكبير ، استمر لمدة 5 ثوان ، وكرر في كل اتجاه لمدة 5-10 مرات ، ثم بدّل وقم بالتمرين بقدمك اليسرى.
في حالة فشل تقوس القدمين ، استشر الطبيب قبل محاولة ممارسة أي تمرين مرتبط بالقدم وتوقف عن أي نشاط يتسبب في ألم القدم أو تفاقمه. لتخفيف الألم مؤقتًا ، قد يكون من المفيد وضع الثلج على المنطقة.

وتمارين محددة لتحسين التوازن.

تمرين كرة bosu مفيد جدًا أيضًا.