تم بيع دراجة التمرين أكثر من جهاز المشي بفضل موانع الاستعمال العامة الأقل ، ويمكن شراؤها في العديد من المتغيرات ، مختلفة في النطاق ، والسعر ، والمستوى التكنولوجي ، والتصميم ، وما إلى ذلك.
علاوة على ذلك ، فإن ممارسة رياضة الدراجات في المنزل هي النوع الوحيد من النشاط الحركي الذي لا يتطلب معرفة فنية كبيرة أو تدريبًا محددًا ، ومع ذلك ، فإن ركوب الدواسة بدون إرشادات دقيقة يظل غير مستحسن.
في هذا المقال القصير سنتحدث عن كيفية استخدام دراجة التمرين ، بشكل أكثر دقة لأغراض التخسيس ، في محاولة لإبراز المؤشرات الأساسية لإدارة التدريب والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
لمزيد من المعلومات: دراجات التمرين: ما الفوائد؟ . هذا لأن تدريب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مثل الدوران يعتمد على شدة أعلى بالتأكيد ، بناءً على اختلافات الإيقاع ، والتكرار ، والوقوف على السرج ، وما إلى ذلك.
لنبدأ بتعديل ارتفاع المقعد ، والذي يجب أن يكون مثل السماح بالتمديد الكامل "تقريبًا" للركبة في المرحلة السفلية ، ولكن بدون تسطيح الزاوية تمامًا.
لن يكون لمس 180 درجة مناسبًا لمفصل الركبة وسيؤدي إلى تأرجح الحوض إلى اليسار واليمين - حتى على حساب أسفل الظهر.
في بعض دراجات التمرين ، من الممكن أيضًا تعديل المسافة بين السرج والمقود. هذا يعتمد على طول الجذع والذراعين ، ولكن أيضًا على الحركة العامة - الكتفين والظهر.
يمكن أن يؤدي افتراض وضعية الانكماش المفرط إلى الشعور بعدم الراحة والألم في الظهر والكتفين ، خاصةً في حالة وجود عدم راحة في وتر العضلات والمفاصل العظمي (التهاب الأوتار ، والتقلصات ، والتهاب المفاصل ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، لا ينصح بالبقاء منتصبًا أيضًا.
يساهم أيضًا في نفس الغرض في تعديل ارتفاع المقود ، أو الوضع الذي سيتم تثبيته فيه.
بالنسبة لدراجة التمرين ، يجب دائمًا إعطاء الأولوية للراحة. في ركوب الدراجات على الطرق ، فإن ميل الجذع له أهمية ديناميكية هوائية لا يمكن إهمالها ويسمح لك "بالضغط" أكثر على الساقين ؛ ومع ذلك ، إذا تم فرض ارتداد مفرط للحوض - بسبب ضعف الحركة - فإن النتيجة ستكون ألم أسفل الظهر.
تؤثر التعديلات الأخرى بشكل أساسي على المقاومة المفروضة على الدواسة. يعتمد تشغيلها على المبدأ الميكانيكي الذي بنيت عليه دراجة التمرين ، لكنها تعتمد من حيث المبدأ على مستوى تدريب المبدأ الذي تريد اتباعه.
لمزيد من المعلومات: إنقاص الوزن أثناء المشي للمنزل تصميم Ultrasport F-Bike ، دراجة تمارين رياضية ، مدرب منزلي ، دراجة لياقة بدنية قابلة للطي مع سرج جل ، مع حامل أكواب ، شاشة LCD ، مستشعرات نبض للكبار من الجنسين ، حتى 100 كجم من عند
