لقد رأينا كيف أن "اتباع نظام غذائي مفرط بالسعرات الحرارية مقارنة بالاحتياجات - وهو ما يحدد الوزن الزائد في حد ذاته - وفي الوقت نفسه غني جدًا بالكربوهيدرات ، يمكن أن يكون له تأثير شحمي وغالبًا على البطن".
الأشخاص المجهدون - الذين يتذكرون أن لديهم أعلى نسبة من الكورتيزول في الدم - هم أيضًا أكثر عرضة لتجاوز السعرات الحرارية والكربوهيدرات وبالتالي يعانون من زيادة الوزن وفرط أنسولين الدم ، حيث يحاولون بشكل لا إرادي تعويض الإجهاد عن طريق تناول العديد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. هذا يزيد من تفاقم الميل لتراكم الدهون.
لتجنب هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، احرص على ممارسة "نشاط بدني مستمر ومكثف بدرجة كافية ، مرتبط" بنظام غذائي متوازن - مقسم إلى 5/6 وجبات يومية ، مقسمة جيدًا بين المغذيات الكبيرة النشطة والكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
إذا كنت لا ترغب في حساب السعرات الحرارية ، فمن المستحسن زيادة استهلاك الألياف التي ، بالإضافة إلى خفض كثافة السعرات الحرارية للأطعمة ، تعدل امتصاص مغذيات الطاقة من خلال تعديل معدل ارتفاع السكر في الدم والأنسولين. لذا نعم للخضروات والحبوب الكاملة.
من الضروري في حالة زيادة الوزن أن يكون النظام الغذائي موجَّهًا لخلق عجز في السعرات الحرارية يكفي لفقدان الوزن ، وسيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين الأنسولين العام.
يوصى باستهلاك حوالي 30 جم / يوم من الألياف ، منها 10 جم على الأقل من النوع القابل للذوبان.
الأدرينالية. إذا كانت هذه المستقبلات منتشرة بشكل موحد في الجسم ، فسيكون لدينا تحلل دهون موحد بنفس القدر. ومع ذلك ، اعتمادًا على النمط الجيني وأسلوب الحياة الذي يتم إجراؤه في التطوير ، فإن هذا ليس هو الحال عادةً.
ليس هذا فقط ، ولكن المستقبلات الأدرينالية من أنواع مختلفة: BETA1 ، BETA2 ، BETA3 ، ALPHA ، على سبيل المثال لا الحصر ؛ كل من هذه المهام لها مهام مختلفة ، لذلك فهي تنتج ردود فعل مختلفة لمحفزات الكاتيكولامينات.
تتفاعل مستقبلات BETA1 و BETA2 ، الموجودة جيدًا في القلب والدماغ ، عن طريق إحداث زيادة في معدل ضربات القلب وطردها ، وإثارة القلق وحالة الانتباه ، وتحسين التحكم العصبي العضلي وزيادة معدل التنفس.
من ناحية أخرى ، فإن مستقبلات BETA-3 هي المسؤولة أكثر عن تحلل الدهون ، في حين أن مستقبلات ألفا هي "الأشرار" ، لأنها تمنع تحلل الدهون.
من الواضح أنه ، اعتمادًا على توزيع هذه المستقبلات ، من حيث الكمية والحساسية ، هناك ملف تعريف توزيع دهني أفضل أو أسوأ. يبقى الآن أن نفهم ما إذا كان من الممكن تصحيح عدم تجانس المستقبلات الأدرينالية وكيف يمكن ذلك. إذا لم نتمكن من فعل أي شيء بخصوص النمط الجيني ، فيمكننا فعل الكثير فيما يتعلق بالسلوك التنموي.
، من الواضح أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمر مفروغ منه.- الكافيين: إن تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من قهوة الإسبريسو المرة في اليوم ، بين الوجبات ، يحفز و "يطور" الجهاز السمبثاوي ؛
- ناهضات بيتا بشكل عام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (مزجها مع غرنا ، قلويدات الكاكاو ، الشاي الأخضر ، إلخ): والتي ، إذا تم تطبيقها لعدة أشهر ، يجب أن تحفز الجهاز السمبثاوي وتصل به إلى المستويات الراجحة في الجهاز السمبثاوي. هذه المنتجات تحفز تحلل الدهون العام. لكن كن حذرًا: يجب موازنة ناهضات بيتا بشكل صحيح مع فترات الراحة ، وإلا فقد تؤدي إلى إجهاد مزمن ؛
- سينيفرين: يجب أن يحفز بشكل خاص مستقبلات BETA3 ؛ الدراسات التي أجريت على البشر أعطت نتائج مختلفة عن تلك التي أجريت على خنازير غينيا ؛
- Yohimbine: كتل مستقبلات ألفا. يجب أن يكون هذا المكمل فعالاً في حل السمنة الموضعية المعتمدة على الغدة الكظرية. لكن احذر: لقد تذبذب بيعها المجاني على مر السنين.
يجب أن يبدأ تناول واحد أو أكثر من المكملات المذكورة أعلاه ويستمر لمدة شهرين متتاليين ، من أجل الخروج من الحالات الزائدة في الجهاز السمبتاوي.بعد ذلك ينصح بتناولها لمدة شهرين وشهرين على الأقل وذلك لعدم الوقوع في ضغوط مزمنة أو إدمان.
يُمنع استخدام منبهات بيتا في موضوعات ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الربو أو تصلب الشرايين. قم بتقييم حالة لياقتك مع اختصاصي التغذية قبل الشروع في مثل هذا المكمل.
- الخروج من حالتهم تدريجيًا ، تحت إشراف أخصائي صحي ، والذي سيقوم في النهاية بتعديل:- كمية السعرات الحرارية (تقليلها)
- كمية الكربوهيدرات (تقللها دائمًا تقريبًا)
- النشاط البدني (زيادته)
- تناول المكملات.
