عمومية
بين الأشخاص الذين يريدون الإقلاع عن التدخين ، فإن الخوف من أن الإقلاع عن التدخين يجعلك بدينًا أمر شائع جدًا.
في الواقع ، لا يصاب جميع المدخنين الذين يقولون بما يكفي للسجائر بالسمنة - وإذا حدث ذلك - فإن زيادة الوزن بشكل عام أقل من 5 كجم ، حتى لو كان بإمكان بعض الأشخاص اكتساب ما يصل إلى 10-15 كجم.
لأنك يمكن أن تصبح سمينا
هناك عدة أسباب لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
سيتم وصف هذه الأسباب بإيجاز أدناه.
تأثير قهمي للنيكوتين
النيكوتين له تأثير قهمي ، أي أنه يقلل من تحفيز الشهية ويؤدي إلى زيادة طفيفة في التمثيل الغذائي ، لذلك عندما تتوقف عن التدخين - لذلك عندما تتوقف عن تناول النيكوتين - يستأنف التمثيل الغذائي سرعته الطبيعية وقد يحدث زيادة طفيفة في الوزن.
زيادة الشهية
من الأعراض التي تميز متلازمة الانسحاب من التدخين زيادة الشهية ، ولكن هذه الأعراض تختفي في غضون أسابيع قليلة.
زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة والمشروبات الكحولية
نظرًا لأن دخان التبغ - وخاصة النيكوتين الموجود فيه - يسبب الإدمان (التدخين) ، فإن الحاجة إلى التدخين التي يشعر بها المدخنون ليست جسدية فحسب ، بل نفسية أيضًا.
عندما تتوقف عن التدخين ، لا يمكن أن تكتفي الحاجة النفسية بالتدخين ، لذلك نحاول تعويض هذا النقص بأدوات أخرى ، مثل تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة (وبالتالي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون) و استهلاك المشروبات الكحولية.
الأطعمة السريعة ليست صحية ولا تساعد بالتأكيد في الحفاظ على وزن صحي ، ويمكن أيضًا تقديم حجة مماثلة للوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات والمشروبات الكحولية التي تعزز بلا شك زيادة الوزن.
علاوة على ذلك ، يُنصح في كثير من الأحيان بتجنب استهلاك الكحول بشكل عام ، ليس فقط بسبب تأثيره على وزن الجسم ، ولكن أيضًا لأن استهلاك المشروبات الكحولية والتدخين بالنسبة للعديد من الأفراد من الأنشطة وثيقة الصلة ".
كيفية تجنب زيادة الوزن
في ضوء ما قيل حتى الآن ، قد يظهر سؤال آخر بشكل عفوي: إذا كان الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا ، فما الذي يمكن فعله لمنع ذلك؟
عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، يمكن الحفاظ على التحكم في وزن الجسم أولاً من خلال محاولة تجنب السلوكيات الخاطئة المذكورة أعلاه ، مثل استهلاك المشروبات الكحولية واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر في محاولة لتعويض النقص. من دواعي سروري التدخين.
لذلك من الواضح مدى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والذي قد لا يكون كافياً. في الواقع ، حتى التمارين البدنية يجب ألا تكون مفقودة على الإطلاق. بشكل عام ، يُنصح بممارسة النشاط البدني المنتظم ذي الشدة المعتدلة عدة مرات في الأسبوع ، إن لم يكن كل يوم. في بعض الأحيان ، حتى نصف ساعة بسيطة في اليوم من المشي السريع يمكن أن يكون مفيد.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون التمارين البدنية مساعدة قيمة في مواجهة بداية الرغبة في استئناف التدخين.
الاستنتاجات
يخشى العديد من المدخنين (خاصة الإناث) من فكرة زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن ما يجب أن يخيف هؤلاء المدخنين حقًا هو الظروف الخطيرة التي يمكن أن يسببها التدخين (على سبيل المثال ، التأثير على الرئتين أو نظام القلب والأوعية الدموية) و يمكن أن يسبب الضرر للجسم بشكل عام.
لذلك ، يجب أن نسأل أنفسنا ما إذا كان الاستمرار في التدخين أمراً أكثر خطورة على الصحة أو المخاطرة بشراء بضعة كيلوغرامات إضافية.
في الختام ، يمكن الإجابة على السؤال الأولي "هل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا؟" يقول أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعزز زيادة الوزن ، ولكن هذا لا يحدث بالضرورة لدى جميع الأفراد ، وعلى أي حال ، فإن زيادة الوزن ضئيلة للغاية في معظم الحالات.
ومع ذلك ، كما رأينا ، يمكن التحكم في وزن الجسم دون مشاكل من خلال اتباع نمط حياة صحي مصحوب بنشاط بدني منتظم. وهو ، مع ذلك ، يجب القيام به بغض النظر عن الإقلاع عن التدخين.
