تمارين لتنمية القوة في الماء

حرره الدكتورة أندريا بوندانيني

الزعانف:

هم زعانف السباحة قصيرة جدا خاصة.
يمكن استخدامها لسباحة الظهر أو السباحة الحرة ، بالإضافة إلى استخدام الجهاز اللوحي.

يسمح لك استخدام الزعانف بإبراز حركة الساقين وتحفيز عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

تسمح لك الزعانف بالسباحة بشكل أسرع ، مع إشراك مجموعات العضلات الرئيسية ، وبالتالي تحسين تدريب القلب والأوعية الدموية.

أحزمة السحب

ثم هناك أحزمة السحب ، أو المعروفة باسم "الصواني".
إنه حزام ضبط سريع ، مع 5 أكواب مقاومة. تزداد المقاومة مع السرعة. يمكن تخصيصها باستخدام أكواب مقاومة أكثر أو أقل.
بهذه الطريقة يمكن السباحة لعدة مئات من الأمتار مع هذه البرك لعمل تدريب جيد لمقاومة القوة.

بنفس الطريقة ، يمكن استخدام دلو مربوط بحزام بحبل طوله حوالي متر ونصف: ستكون النتيجة متشابهة جدًا.

نقطة ارتكاز للساعد.

نقطة الارتكاز ، أو نقطة الارتكاز ، هي أداة مكونة من ثقبين: أحدهما يتكيف مع الساعد ، والآخر يتكيف مع اليد. من خلال قفل الرسغ والكوع والكتف في الوضع الأمثل ، فإنه يزيد من كفاءة ضربة السباح من خلال تركيز السباحة على التحسين الفني بدلاً من تطوير القوة.

تم تصميم Fulcrum كأداة

مكمل للمضارب لتحسين أسلوب السباحة للسباحين من جميع المستويات ، من المبتدئين إلى المحترفين. العمل الذي يرتدي به السباح نقطة الارتكاز يخلق زاوية مثالية للمعصم / الكوع أثناء مرحلة القبضة / الدعم في بداية السكتة الدماغية. التدريب بهذه الطريقة يحفز ما يسمى ذاكرة عضلية وستحصل تلقائيًا على الضربة الصحيحة. في المرحلة الهوائية ، يتم دفع الكوع جيدًا. إذا كان موضع اليد والساعد غير صحيح ، فإن الأداة تنزلق بعيدًا: وبالتالي لا يوجد هامش للخطأ. يتيح لك استخدام هذه الأداة في أقسام التدريب للرياضيين الصغار والشباب تصحيح الأخطاء الكلاسيكية للسكتة الدماغية وإلا فإنهم سيستمرون إلى الأبد.

في الأساس ، يسمح المحور ويساعد على إبقاء الرسغ واليد متماشيتين مع الساعد ، وهو وضع مثالي لممارسة أفضل قوة دفع.

مرن للسباحة الثابتة

هذان شريطان مطاطيان من اللاتكس أو ما شابه ، متصلان بحزام مبطن ؛ يحتوي الشريطان المطاطيان على مرفق يمكن من خلاله منعهما من المسارين كما هو موضح في الشكل. تم تصميمه للفرق التي تمارس تدريبات المقاومة في الموقع باستخدام الممرات ، وهي مفيدة جدًا في جميع الحالات التي تكون فيها المساحات قليلة أو برك سباحة قصيرة. أساسي لتحسين كفاءة الضربات ، يمكن أن يحل محل التدريب في حمامات السباحة للسباحة ذات التيار المعاكس.

ثم هناك ألف طريقة أخرى لخلق المزيد من المقاومة في الماء ، ثم تطوير المزيد من القوة ، مثل:
السباحة في قميص قصير الأكمام ، صعبة للغاية ، لا ينصح بها للمبتدئين ؛
السباحة مع حقيبة الخصر.
السباحة بالأصفاد أو الخلخال الصغيرة وأربطة المعصم ، أو حتى بالجوارب.

هذه ليست سوى بعض الحيل والأدوات التي يمكنك استخدامها في الماء عند السباحة. تتيح لك هذه الأدوات العمل على تنمية القوة أثناء السباحة ، وبالتالي القيام بوظيفتين في واحدة ، كما أنها ممتعة لمن يحبون السباحة ؛ مفيد لأولئك الذين يريدون تعلمها وإتقانها.