حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الدمبل الجانبي أيضًا باسم الصالات الجانبية مع الدمبل ، الصالات الجانبية الدمبل.
نوع التمرين
تمرين الاندفاع الجانبي مع الدمبل هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- اندفاع الجبهة مع الدمبل
اندفاع جانبي بالدمبل: التنفيذ
وضعية البداية ترى اللاعب يقف منتصبا مع دمبل في يده ، والمسافة بين القدمين أكبر من المسافة بين الكتفين في نطاق بين 34 و 50 درجة. يتم تمديد الذراعين على الجانبين. يتكون التنفيذ من ثني الركبة والورك وإجراء عطف ظهري على مستوى الكاحل لرجل واحدة ، وكل ذلك مصحوبًا بالتواء في الجذع باتجاه جانب الساق المدربة. تظل الساق الأخرى ممتدة مع استراحة القدم بالكامل عليها الارض. تنتهي هذه الحركة عمومًا عندما تصنع الركبة زاوية قريبة من 90 درجة. في هذه المرحلة ، دون الرجيج ، قم بتمديد الورك والركبة وإجراء ثني أخمصي مصحوبًا بالتواء في الجذع للعودة إلى وضع البداية.
العضلات المشاركة في التمرين ، الطعنات الجانبية مع الدمبل
المجموعة 0
- الألوية الكبيرة
- الرأس الطويل لأوتار الركبة
- شبه غشائي
- نصف وترية
- رأس Ischial من المقرّب العظيم
إطالة الورك
مجموعة 1
- بيتينيو
- المقربة القصيرة
- المقربة الطويلة
- المقرّب العظيم
- كريسل
تقريب الورك
المجموعة 2
- رباعية الرؤوس الفخذية
تمديد الركبة
المجموعة 3
- عضلة الساق
- سوليوس
- Peroneus brevis
- وسادة قدم Gracile
- الظنبوب الخلفي
- إصبع طويل مثني
- المثنية الخلفية لإصبع القدم الكبير
انثناء أخمصي
المجموعة 4
- طويل peroneus
- ديدان الأرض
- Interossei
- خاطف إصبع القدم الكبير
- خاطف الإصبع الخامس
- Peroneus brevis
- أخمصي مربع
الثني بين الأنف
المجموعة 5
- مرن قصير للأصابع
- مرن طويل من إصبع القدم الكبير
- مرن قصير من إصبع القدم الكبير
انثناء المشط السلامي
المجموعة 6
- مائل خارجي
- المائلة الداخلية
- بسواس
- مربع حقويه
- اللفائفي
- مولتيفيدس
- الدوارات
- Infratrasversaries
التواء العمود الفقري
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والكتف وكتف الكتف والمرفق والقبضة والورك والركبة والكاحل
