حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الطحن الموازي العكسي أيضًا باسم التمزق العكسي في القضبان العميقة ، ورفع العلم العكسي عند القضبان العميقة
نوع التمرين
تمرين السحق الموازي العكسي هو تمرين أحادي المفصل / ثنائي المفصل
المتغيرات
- أزمة عكسية على مقعد مسطح
- أزمة عكسية على مقعد المنحدر
- تمرين الضغط العكسي
أزمة موازية عكسية: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي معلقًا عند الموازاة مع المرفقين والساعدين يستريحان عليهما بينما تمسكهما اليدين. الجذع والرقبة غير متحركتين ، والظهر ممتد ، ويمكن تمديد الوركين (البديل ثنائي المفصل) أو ثني إلى 90 درجة (متغير أحادي المفصل) ، بينما يمكن تمديد الركبتين (صعب) أو ثني (سهل). العمود (في البديل أحادي المفصل هذا هو الإجراء الوحيد).
تشارك العضلات في تمرين السحق الموازي العكسي
المجموعة 0
- البطن المستقيمة
- مائل خارجي
- المائلة الداخلية
انثناء العمود
مجموعة 1
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والمرفقين والكتفين وشفرات الكتف
