شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
هذا البرنامج التدريبي ، الذي سيتم تنفيذه في المنزل بمساعدة زجاجتين من الماء (أو اثنتين من الدمبل) وكرسي ، يسمح لك بتمرين كل عضلاتك.
للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يُنصح بزيادة الأحمال تدريجياً لأن الجلسات تتبع بعضها البعض. جرب أيضًا التمرين الكامل بزجاجتين من الماء ، مرة أخرى اقترحهما Gabriella.
تمارين
الجلوس - الوقوف + ضغط أرنولد ، 4 مجموعات من 16 ممثلين
خطوة جانبية ، 4 مجموعات من 8 ممثلين لكل ساق
رفع جانبي جالس ، 4 مجموعات من 12 تكرار
سحق ثلاثي جالس ، 4 مجموعات من 10 ممثلين
مستوى
سهل
مادة
زجاجتان من الماء أو اثنتين من الدمبل وكرسي
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة مدرب اللياقة البدنية Gabriella Vico.
