تمديدات الكوع إلى البكرة العمودية

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف تمرين ملحقات الكوع للبكرة العمودية أيضًا باسم Triceps لآلة Lat ، ملحقات كوع آلة Lat

نوع التمرين

ملحقات الكوع للبكرة العمودية هي تمرين أحادي المفصل / ملحق

المتغيرات

• ملحقات الكوع مع مقود مرن

تمديدات الكوع إلى البكرة العمودية: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي يقف على بعد حوالي 30 سم من الماكينة (مسافة متغيرة وفقًا للطراز والمتغيرات الفردية) المسافة بين القدمين تساوي المسافة بين الكتفين ، والركبتان تنثنيان جزئيًا ، والفخذان مثنيتان. أن الجذع موازٍ للكابل ، والظهر في موضع قوته ، والمرفقان ينثنيان أكثر من 90 درجة بقليل ويتم تثبيتهما على الوركين أو إلى الأمام قليلاً ، في حين أن القبضة يمكن أن تكون عرضة / محايدة (مع مقلوب "v" قضيب منحني) ، محايد (بحبل) ، أو مستلق (بقضيب مستقيم). يتكون التنفيذ من تمديد المرفقين بالكامل ، مع الحرص على عدم تغيير وضع الجسم. في هذا التمرين ، تساهم مساهمة من الواضح أن رأس العضلة ثلاثية الرؤوس أقل من الضغط الفرنسي. لا يؤثر تغير القبضة بشكل كبير على نشاط العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، ولكنه يؤثر على عضلات الكوع الباسطة الأخرى ومشاركة عضلات الكابة / المرتفعة.

العضلات التي تشارك في التمرين يمتد الكوع إلى البكرة العمودية

المجموعة 0

• الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس
• الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
• الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
• Anconeus
• الباسطة المشتركة للأصابع
• رسغ شعاعي الباسطة
• الباسطة الرسغية الزندي

عمل
تمديد الكوع

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا