اندفاع الجبهة على الخطوة

صعوبة التمرين

سهل

أداء الطعنات الأمامية على الخطوة:

اتخذ وضعية الوقوف مع استقامة ظهرك مع انتشار قدميك قليلًا ، ثم ضع خطوة أمام قدميك

اجلب رجلك اليمنى إلى الدرجة وادفع قدمك اليسرى إلى الخلف أكثر من الورك مع الحفاظ على الكعب مرتفعًا

حافظ على استقامة ظهرك ، انزل بجسمك وحافظ على ركبتك اليمنى في خط مستقيم مع كاحلك وركبتك اليسرى متوازنة تقريبًا مع وركك.

انزل حتى تلمس الأرض بركبتك اليسرى ؛ حاول إبقاء كعب القدم مستريحًا على الأرض دائمًا

ببطء ، أعد الجسم إلى أعلى

بعد القيام بالتكرار الكافي ، اعكس رجلك

حافظ على ركبة الساق الأمامية مستريحة على الدرجة غير الموازية للأرض

خطوة للأمام مع ركبتك وأنت تنزل

المس الأرض مع وضع كعب القدم على الأرض.

تتأثر العضلات الرئيسية