تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين الإطالة الظهرية:
- قف منتصباً مع عدم انتشار قدميك على نطاق أوسع من الوركين
- ارفع ذراعك الأيمن ، وأمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى ، وقم بمد ذراعيك إلى الجانب الأيسر
- ابق من 20 إلى 30 وعكس الحركة.