تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين الضغط العكسي باستخدام كرة القدم:
- استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على السجادة وضع كرة القدم بين ساقيك
- حافظ على ساقيك شبه مرنين وعموديتين على الأرض ، واجلب ذراعيك بالقرب من وركيك (سيكونان بمثابة دعم)
- اضغط على كرة اللياقة بين ساقيك ، ارفع الوركين لأعلى ثم انزل ببطء على الأرض.
- ارفع وركيك كثيرًا عن طريق وضع الكثير من الوزن على رقبتك
- ادفع وركيك ورجليك باتجاه صدرك بدلاً من الأعلى نحو السقف.
