تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء القفزة في الإزاحة مع القرفصاء:
- قف منتصباً مع عرض قدميك قليلاً عن عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك ؛ الركبتان مثنيتان قليلاً
- اتخذ وضعية القرفصاء عن طريق النزول بقدر ما تستطيع مع الأرداف نحو الأرض ، كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وقم بالقفز مرتين في مكانها محاولًا إبقاء الركبتين في نفس اتجاه القدمين ؛ قم بإرجاع الألوية الخاصة بك إلى أسفل مع كل قفزة
- حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً مع الأرداف للخلف واقفز عن طريق تحريك جسمك إلى جانبك الأيمن
- قم بقفزة قفزتين أخريين في المكان ثم حرك جسمك إلى جانبك الأيسر بقفزة أخرى.
- ادفع الركبتين للأمام (بعد أصابع القدم)
- افتح ركبتيك للخارج بعيدًا
- تحرك إلى الجانبين مع ركبتيك مفرودتين.
.jpg)
