تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين الطحن العكسي بالبار:
- استلق على ظهرك وامسك الحديد على صدرك وذراعيك مفرودتين
- ارفعي رجليك ، ارفعي حوضك قليلًا ، ثم ارفعي قدميك إلى أحد القرصين ثم إلى القرص الآخر بالتناوب.
- اجلب الحديد فوق صدرك
- حرك الحديد
- اجلب قدميك نحو الأرض.
