تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ صف بنت الدمبل:
- ضع اثنتين من الدمبل بين قدميك
- اثنِ ركبتيك وادفع أردافك للخلف قدر المستطاع
- أمسك الدمبلز مع الحفاظ على ظهرك ثابتًا واسحبها نحو جذعك لتوجيه مرفقيك إلى أعلى مستوى ممكن
- دون تحريك جذعك وساقيك ، انزل الدمبلز ببطء بين قدميك ، وتحكم في الحركة جيدًا
- حرك ظهرك أثناء الحركة
- افتح مرفقيك للخارج خلال مرحلة السحب.
