تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين الإطالة ثلاثية الرؤوس:
- اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس مع عدم انتشار قدميك على نطاق أوسع من الوركين
- ارفع ذراعك فوق رأسك ، وثني ساعدك خلف رأسك مع تثبيت الذراع المعاكس والذراع بالقرب من رأسك
- ابق من 20 إلى 30 وعكس الحركة.
