أكتاف حديدية - تدريب - اكتشف

صعوبة التمرين

سهل

إذا كان هدفك هو الحصول على أكتاف قوية ومتينة مثل الحديد ، فاتبع هذه التمارين الفعالة والبسيطة التي ستمنح عضلاتك قوة وثباتًا. يوصى بأداء بضع دقائق من الإحماء الأولي وبعض تمارين الإطالة النهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.
ملحوظة:

6 تمارين (جولة واحدة)

30 "عمل و 10" استراحة بين التدريبات

من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية

قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.