صعوبة التمرين
سهل
ستسمح لك هذه التمارين بإطالة أوتار الركبة وتحسين مرونتها (أوتار الركبة وشبه الغشائية وأوتار المأبض). مهمة هذه العضلات هي ثني الساق على الفخذ وتدويرها في الوسط والجانب. يمنع التمدد الإصابات ويقلل من احتمالية إصابة العضلات. قبل أداء التمارين ، من الجيد أداء بضع دقائق من الإحماء ، والتي يمكن أن تكون شاملة (مع حركات مفيدة لرفع درجة حرارة الجسم) أو مفصل (مع تنفيذ حركات دورانية). أثناء التمدد ، من المستحسن الحفاظ على الحجاب الحاجز و "البطن يسترخي ويتنفس بهدوء. للقيام بذلك ، يُنصح باستنشاق الهواء من الأنف (للحصول على الرطوبة المناسبة) والزفير مرة أخرى من الأنف ، أو أفضل من الفم. خلال مرحلة التمدد (التي يجب أن تستمر حوالي 5-10 ثوانٍ) ، الزفير ، عندما تصل إلى أقصى نقطة تمدد ، فإنك تتنفس وتستمر في التنفس بهدوء ، وتبقى عند نقطة أقصى امتداد لمدة 10-15 أخرى ؛ يُنصح بعدم تجاوز 30 بوصة بين مرحلة التمدد والوصول إلى أقصى امتداد.
ملاحظة:
- المستوي 2
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
- تسخين
- شد عضلات الفخذ
