يحفز التدريب بشكل رئيسي القدرة على التحمل القلبي الوعائي للفرد. لا يوجد نطاق تكرار محدد مسبقًا ، في الواقع ، تسمح لك المحطات الموقوتة بتخصيص الإيقاع وجعل التدريب قابلاً للتكيف مع حالة الشخص.
تسمح لك المدة القصيرة بإدخال هذه الجلسة بسهولة في روتينك اليومي ، وعلى الرغم من أنها جلسة مدتها بضع دقائق ، فإن حقيقة أنك تحضر القلب إلى نبضات عالية تحدد استهلاكًا أكبر للأكسجين حتى بعد التدريب. زيادة استهلاك السعرات الحرارية
تمارين
المجموعة الأولى
- التحول الجانبي مع الركبة
- تخطي عالي
- ضربة خلفية
المجموعة الثانية
- Jumpin جاك
- جاك الجبهة
- جاك الجانبي
المجموعة الثالثة
- تخطي للخارج
- المتزحلق
- اليد / الركبة تخطي
30 ثانية من العمل / 10 ثوانٍ توقف مؤقت
