تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- خلف
- أكتاف
- عضلات البطن
- ذراع
- المرايل
صعوبة التمرين
صعب
سيتم تنفيذ هذا البرنامج باستخدام طريقة Tabata لمدة 20 ثانية من التدريب بأقصى سرعة وكثافة ، مع استعادة لمدة 10 ثوانٍ لمدة 4 دقائق ، ستأخذك نحو التقوية البدنية والتكييف. سيسمح لك أيضًا بتحسين الرشاقة والقدرة على التحمل والسرعة والقوة والقوة والتنسيق والتوازن وحرق كتلة الدهون. التدريب مناسب للأشخاص المدربين بسبب الكثافة العالية. في الفيديو ، يتم استخدام بار رياضي خفيف الوزن و 1 6 كجم من الجرس. بالنسبة للمعدات ، يوصى باستخدام حمولة مناسبة لمستوى التدريب الخاص بك. قم بإجراء تسلسل التدريبات كل أخرى اليوم ، أو لأولئك الذين يتم تدريبهم جيدًا حتى كل يوم.
ملاحظة؛
- المعدات: خطوة kettlebell أو الجرف ، الحديد
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- 20 استراحة "تجريب 10"
- 1 "30" فاصل بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء جولتين كل يومين أو جولة واحدة كل يوم
- المستويات الأرضية
- تأرجح بذراعين مع KETTLEBELL
- القفز على الخطوة مع 180 دوران
- بوربي
