تعتبر التمارين الأربعة المقترحة في الفيديو أساسية ، وإذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فهي فعالة جدًا للعمل بشكل مكثف على عضلات البطن وبالتالي شد البطن.
يتم أداء دائرة التمارين بأكملها خمس مرات ، مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل سلسلة. يبدأ الأمر من الأزمة ويمكنك الجلوس في نفس واحد ، جرب واستمتع!
لمعرفة المزيد: كامل الجسم الحر: 8 تمارينتمارين
- كرانش ، 15 ممثلين
- Reverse Crunch ، 15 ممثلين
- كرانش للمائل ، 20 ممثلين
- شكا من الجلوس ، 15 ممثلين
