دائرة البطن والحركة

في هذا التمرين الهرمي الطويل سنقوم بعمل كتلتين:

• الخانة الأولى: 5 تمارين بعد هذا التسلسل… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 تكرار
• الخانة الثانية: 3 تمارين هرمية طويلة تتبع التسلسل الزمني دائمًا أ
  هرم طويل. 30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

بأرجل مثنية: x5

قفزة أحادية الجانب: x4 + 4

أزمة الكتاب: x3

القفز الأحادي: x2 + 2

توقف قفزة القرفصاء على ساق واحدة: 1 + 1

القفز الأحادي: x2 + 2

أزمة الكتاب: x3

قفزة أحادية الجانب: 4 + 4

أزمة الساق المثنية: x5

القالب 2

• أرجل مستقيمة مجوفة إلى الأرض: 30 ""
• ساق واحدة متساوية القياس: 20 "" + 20 ""
• لوح مع أقصى زفير: 10 ""
• ساق واحدة متساوية القياس: 20 "" + 20 ""
• أجوف الساق المستقيمة: 30 ""

فيديريكو ترومبيني

مدرب شخصي تخرج في علوم التمرين ، مدرب شخصي ، قريبًا في Naturopath ، عاشق الطبيعة ، متجول وروح حرة. انظر إلى الحركة والقدرة على الإبطاء والتأمل والإبداع كعمل ثوري اليوم