شرب القهوة بمجرد استيقاظك يساعد الكثير من الناس على ملء الطاقة ليوم العمل ، ولكن بعد عدة سنوات من الاستهلاك يمكن أن يحدث أن الكافيين له تأثير أقل ، وأن شحنه لم يعد كافياً بعد كوب واحد فقط ، لكن من الضروري شرب عدة.
.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، يمكن للكافيين أن يمنع ما يصل إلى 50٪ من هذه المستقبلات عند تناوله بشكل متكرر طوال اليوم ، على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة استخدامه لتجنب التأثير المعاكس ، فهو متقطع وليس دينيًا كل صباح.
بالإضافة إلى القهوة ، يوجد الكافيين أيضًا في شاي الماتشا.
يعوض عن وجوده العالي عن طريق نشر المزيد من مستقبلات الأدينوزين لمكافحته.
أيضًا ، لا يستجيب جميع الأشخاص بشكل متساوٍ للمواد. في الواقع ، يتأثر التسامح جزئياً بالوراثة ، وبالنسبة لنفس الاستهلاك ، يمكن أن تكون التفاعلات مختلفة.
علاوة على ذلك ، حتى من وجهة نظر طبية بحتة ، حتى لو أدركت أن تأثير القهوة على جسمك لم يعد كما كان عليه من قبل ، فمن الأفضل عدم المبالغة في الكميات. وفقًا لإرشادات إفسا ، هيئة سلامة الغذاء الأوروبية الجرعة اليومية التي لا يجب تجاوزها هي 400 ملليجرام أي حوالي 4 أكواب. يعرضك تعاطي الكافيين لخطر:
- صداع الراس،
- الأرق،
- عصبية
- التهيج،
- كثرة التبول أو عدم القدرة على التحكم في التبول ،
- ضربات قلب سريعة،
- رعاش العضلات.
تجنب التوقف المفاجئ
بمجرد ظهور الإدمان والإدمان ، من الضروري تقليل تناول الكافيين ولكن الإقلاع المفاجئ يمكن أن يكون ضارًا ويسبب أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز والغثيان وآلام العضلات والتهيج. جرعة من الكافيين وتستمر من يومين إلى تسعة أيام. لتجنب ذلك ، قلل من تناوله تدريجيًا ، مع متابعة الكميات اليومية ، أو بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون البديل الصالح هو القهوة منزوعة الكافيين.
. لضمان حصولك على مصدر طاقة دائم ، فالأفضل هو الجمع بين البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف ، ومن الأمثلة على ذلك الزبادي قليل الدسم بالفواكه وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الجزر والجبن.
اشرب عصير
يعد بدء اليوم بتناول مشروب فواكه وخضروات طازجة طريقة رائعة للحصول على دفعة من الطاقة الصباحية ، بل والأفضل إذا أضفت الخضروات الورقية إلى عصيرك. في الواقع ، تحتوي هذه الخضار على النترات الطبيعية التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يفتح الأوعية الدموية ويضمن زيادة إمدادات الأكسجين وتنشيط المغذيات لخلايا الجسم.
نكهة الحليب مع جذر الشمندر
ما عليك سوى خلط مسحوق البنجر والحليب الساخن غير المحلى وقليل من القرفة ورذاذ شراب القيقب أو العسل لضمان إضافة طاقة إضافية ، حيث يحتوي البنجر على مستويات عالية من النترات المنشطة.
رطب بشكل صحيح
قد يؤدي شرب كمية أقل من الكمية الموصى بها من الماء يوميًا ، وبالتالي الإصابة بالجفاف قليلًا ، إلى الشعور بالإرهاق. لتجنب هذا الإحساس ، بالإضافة إلى تناول ما لا يقل عن لترين من الماء أثناء النهار ، من المفيد شرب كوب - أو شاي عشبي - في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
تحرك
تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ، ومن خلال جعل تدفق الدم أسرع ، فإنها تسمح بإرسال المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات ، والتي تشعر بعدها بمزيد من النشاط. لا يتطلب الأمر الكثير للاستفادة من هذا الإحساس ، حتى المشي السريع لحوالي عشرين دقيقة.
