إن فقدان الوزن بسرعة ليس أبدًا ضرورة صحية. بل إنه يمثل الحاجة الجمالية المنتشرة لعلاج الزيادة السريعة في وزن الجسم.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
في هذا الصدد ، يجب التأكيد على أن الحاجة إلى إعادة تحديد الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه هي على أي حال حاجة حقيقة؛ إذا كانت كل زيادة لا تتوافق مع مرحلة إنقاص الوزن ، فإن مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم) سيزداد تدريجياً حتى يصل إلى زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من هذه الحاجة ، في ضوء الموانع المختلفة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، أقترح عليك التخطيط لهذه العملية بعناية ، وتجنب الأساليب الصارمة للغاية.
فقط لتجنب الوقوع في سوء الفهم ، أتذكر ذلك لا ينصح أبدًا بزيادة ونقصان الوزن بشكل كبير. من المنطقي أنه في حالة عدم وجود احتياجات صحية ، قد يكون هناك تقلب في الوزن يمكن اكتشافه ، ولكن عندما يصل هذا إلى حوالي 5-10٪ في فترات قصيرة جدًا (15-30 يومًا) ، فإنه يشير إلى اضطراب في عادات الأكل.
يمثل كل من فقدان الوزن بسرعة كبيرة واكتساب الوزن بسرعة عواقب سلبية لعلاقة غير كافية (وطويلة الأمد) بين: الطاقة التي يتم إدخالها مع الطعام والطاقة المستهلكة.
ملاحظات حول موانع إنقاص الوزن بسرعة
تؤثر موانع الاستعمال المذكورة أعلاه على كل من المجالات الجسدية والنفسية.
موانع الجسم لفقدان الوزن بسرعة: تجاوز الحد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة. بادئ ذي بدء ، انخفاض توافر الطاقة للكائن الحي ؛ يعتقد الكثير (ويرجع ذلك أساسًا إلى الكثير من المعلومات الخاطئة الموجودة على الإنترنت) أنه بدلاً من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها مع الطعام ، يمكن للكائن الحي الاعتماد تلقائيًا على احتياطيات الدهون. فقط جزئيًا وعلى أي حال فهي ليست أبدًا "معادلة خطية". إن فقدان الوزن بسرعة ينطوي على تقليل نسبة السكر في الدم واحتياطيات الجليكوجين في الكبد والعضلات ؛ هذا الظرف يضر بكفاءة المحرك والبراعة الدماغية. علاوة على ذلك ، لا يمكن استبعاد أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يخفض ضغط الدم عند الأشخاص المعرضين للميل ؛ خاصة عند النساء ، يحدث هذا الحدوث كثيرًا وغالبًا ما يكون مصحوبًا بتفاقم (أو ظهور) حالات فقر الدم. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع بشكل أقل أهمية ولكن لا يزال جديرًا بالملاحظة إلى الإضرار بالبطولة والقدرة على استعادة القوة والعضلات لدى الرياضيين.
موانع نفسية لفقدان الوزن بسرعة: قبل الانخراط في ممارسات متطرفة من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراعاة الجانب النفسي والتربوي للعملية. أولاً وقبل كل شيء ، تعود عادة الزيادة السريعة في وزن الجسم وخفضه إلى حد كبير إلى نقص أو ضعف التثقيف الغذائي؛ لذلك من المفيد جدًا الحصول على القواعد الرئيسية وتطبيقها لمنع تكرار ذلك بشكل متكرر وربما تفاقمه على مر السنين.
غالبًا ما ترتبط الممارسات المتطرفة لفقدان الوزن السريع بـ "عدم الرضا عن صورة الجسد و" التقلب المستمر في الوزن (تأثير اليويو) ؛ هذا الجانب ، الذي يكمن وراء آلية تحريك الشراهة وطرق التعويض (الصيام ، والنشاط الحركي المفرط ، وما إلى ذلك ، للوصول ، في أسوأ الحالات ، إلى اضطراب سلوك الأكل) ، يمثل حركة دائمة ، إذا تم تجاهلها ، فإنها ستصبح على نحو متزايد يصعب استئصاله.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما يصبح فقدان الوزن سريعًا ضرورة علاجية. هناك حالات تأخذ فيها التأثيرات السلبية المذكورة أعلاه مقعدًا خلفيًا ؛ هذه هي حالة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (أو اضطرابات خطيرة مفردة) ويحتمل أن يكونوا معرضين لخطر كبير على القلب والأوعية الدموية (تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم) ، أو الأشخاص الذين يعانون ، لسبب أو لآخر ، من تنكس دهني للكبد الدهني من كيان كبير أو حتى أولى علامات التحول التليف الكبدي.
اخسر الوزن بسرعة: نصائح صحية
إن فقدان الوزن بسرعة هو حقيقة ذاتية وليست موضوعية ؛ هذا يعني أن كل شخص لديه فكرته الخاصة عن إيقاع فقدان الوزن الصحيح ، وبالتالي ، "ما هو مناسب لشخص ما قد يكون سريعًا جدًا أو بطيئًا للآخر". تذكر ما تقترحه معاهد البحث وأخصائيي التغذية (تجنب الارتجال مدربين شخصيين).
بشكل عام ، إنقاص الوزن بسرعة يعني خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا ؛ في القراءة الأولى ، قد تبدو هذه الأرقام قليلة الأهمية ، ولكن بافتراض وجود تناسق علاجي معين ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض مقدر في دهون الجسم بين 18 و 24 كيلوغرامًا في 6 أشهر. تُفضل وحدة القياس نصف السنوية بشكل متعمد على الوحدة السنوية ، لأنه من الأفضل دائمًا عدم تمديد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى ما بعد 6-8 أشهر إجمالاً.
ومع ذلك ، سنقوم أدناه بإدراج الخصائص الغذائية لنظام غذائي صحيح لفقدان الوزن بسرعة. الانتباه! ما ستقرأه يشكل وجهة نظري الشخصية للغاية ، بناءً على مسار الدراسات الأكاديمية الجامعية وعلى "تجربة العيادات الخارجية لأخصائي التغذية وفني الرياضة. د" من ناحية أخرى ، لا يمكن للقراءة البسيطة أن تحل محل تدخل المحترف.
- نقص النطق: تعني حرفيًا عددًا قليلاً من السعرات الحرارية وتشير (بطريقة شخصية) إلى احتياجات الشخص الذي تتم معالجته. لذلك من الممكن إنقاص الوزن بسرعة عن طريق استهلاك طاقة أقل مما هو ضروري ؛ يمكن الحصول على هذه الحالة: عن طريق تقليل تناول الطعام و / أو زيادة استهلاك الطاقة.
- التوازن الغذائي: يضمن توفير جميع العناصر الغذائية والمكونات الغذائية الكافية للحفاظ على صحة جيدة ؛ ويتعلق بكل من تفكك جزيئات الطاقة (الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتينات ، والكحول) ، والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والأملاح المعدنية) ، وكذلك العناصر الغذائية المفيدة المكونات (الألياف ، فيتوستيرول ، ليسيثين ، مضادات الأكسدة ، إلخ).
- التوزيع الأمثل للوجبات وإدارة الجانب الأيضي: لإنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على صحتك ، من الضروري تقليل إجمالي السعرات الحرارية بأقل قدر ممكن وإدارة التأثير الأيضي للوجبات.هذا يعني أنه عند تناول 1500 سعرة حرارية ، لن يتم تقديمها بطريقة مضطربة ولكن بشكل كبير جدًا. معيار محدد: على الأقل 5-6 وجبات في اليوم ، 3 وجبات رئيسية و2-3 ثانوية ، مع قدر أكبر من الطاقة (بالترتيب) في الغداء والعشاء والفطور (مع الأخذ في الاعتبار أوقات الاستهلاك العادية).علاوة على ذلك ، من خلال تركيز أكبر قدر ممكن (بدون فصل) جزيئات تحفيز الأنسولين (الكربوهيدرات) في ساعات استهلاك الطاقة الأكبر (الصباح - بعد الظهر) ، من الممكن تقليل ترسبات الدهون (الموجودة دائمًا ، حتى لو كانت قليلة الكيان ) لصالح "الهدف النهائي. ليس أقله اختيار الأجزاء ؛ سيتم تنفيذ ذلك مع مراعاة الأذواق الشخصية ولكن بهدف تصحيح العيوب المسؤولة عن زيادة الوزن (على سبيل المثال ، أجزاء من المعكرونة والخبز والوجبات الخفيفة والزيت ، كحول وما إلى ذلك).
- الارتباط مع النشاط الحركي البدني: في حدود الإمكانات الفردية ، من الضروري زيادة الإنفاق المباشر وغير المباشر على الطاقة. يتم الحصول على الأول من خلال النشاط الحركي ، والآخر يحدث أثناء تعافي العضلات (مع زيادة التمثيل الغذائي الأساسي) ويعتمد على قدرة أكبر على تلقي العناصر الغذائية من الأنسجة العضلية التي سبق أن تعرضت لجهد مكثف وطويل الأمد.
- اختيار الأطعمة: لعدة أسباب ، بعض الأطعمة أكثر فائدة من غيرها في إنقاص الوزن بسرعة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لها حجم كبير وسعرات حرارية قليلة و "قدرة إشباع ممتازة. وهذا يشمل المنتجات الغنية جدًا بالمياه والألياف الغذائية وتلك منخفضة الدهون ؛ ومن ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة يستبعد جميع الأطعمة. الوجبات السريعة ، والأطعمة الجافة أو المجففة ، والعديد من اللحوم والأجبان المقددة ، والحلويات ، والمشروبات الحلوة أو الكحولية وما إلى ذلك. ثانيًا ، ما يسمى بالأطعمة "الحية" ، وبالتالي فإن جميع المنتجات غير المعالجة وفي شكلها الطبيعي ، تساهم كثيرًا أكثر من المصنوعات اليدوية لتحقيق الحصص الموصى بها والاعتدال في: الصوديوم والسكريات المضافة والمواد المضافة ، إلخ.
هذه مجرد بعض الإرشادات لفهم المسار الصحيح لفقدان الوزن بسرعة وبشكل جيد. مزيد من التفاصيل متوفرة في المقالة: انقاص الوزن بسرعة ، قسم خيارات الطعام.
