تمارين بليومترية لزيادة القفز العمودي

ومرحلة التقصير. من الناحية العملية ، عليك أولاً شد العضلة ثم تقليصها لتقصيرها ، كل ذلك بسرعة كبيرة وفي وقت قصير جدًا. تسمح لك هذه الحركات بزيادة قدرة العضلات على إنتاج حركة قوية في فترة قصيرة جدًا.
إن تضمين تمارين plyometrics في روتين اللياقة البدنية الخاص بك له العديد من المزايا: فهو يحسن القوة المتفجرة ، ولكن أيضًا السرعة والقدرة على التحمل وكتلة العضلات. علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة يتم تدريب نظام القلب والجهاز التنفسي ويفضل إنفاق الطاقة ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

، بضع دقائق من الجري ، تدور حول المفاصل. في الواقع ، تعتبر تمارين Plyometric سريعة جدًا وخاطفة وقوية ، لذا فإنك تخاطر بالتعرض للأذى إذا لم يكن الجسم مستعدًا لهذا الجهد. بعد الإحماء ، يمكنك البدء بالتمرين ، وإليك التمارين التي يجب القيام بها: يجب القيام بكل شيء بسرعة.

.