يرفع الجانبي مع الدمبل

يرفع الجانبي مع الدمبل: التنفيذ

يرى وضع البداية الرياضي الوقوف منتصبًا والظهر في وضع قوته ، والركبتان منحنيتان قليلاً والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن الكتفين. لا يتم تقريب الكتفين بالكامل حتى لو كانت الذراعين لا يزال يتم النظر فيه على طول الجانبين ، المرفقان ممدودان بالكامل تقريبًا ، كل يد تحمل دمبل. التنفيذ يتكون من اختطاف / ثني الكتفين ، وبالتالي رفع الدمبلز حتى يصبح عظم العضد موازيًا للأرض. ثني المرفقين يعتبر غشًا ويحول عبء العمل إلى مقدمة الكتفين. تعتبر مساعدة الدفع بالأطراف السفلية وفرط التمدد للعمود الفقري غشًا. على الرغم من أن هذا تمرين يستخدم لتدريب الجزء الجانبي من العضلة الدالية ، إلا أنه من الممكن زيادة مساهمة الجزء الأمامي من العضلة الدالية إذا كان الكتف مائلًا بشكل إضافي. لا ينصح دائمًا بالدوران الداخلي المفرط للكتف ، فالوضع الرأسي للجسم يميل إلى تفضيل عمل العضلات المتضمنة في النصف الثاني من اختطاف الكتف. يوجد أيضًا متغير جالس من هذا التمرين.