لذلك فإن منعه أو البحث عن علاج فعال يعد من المتطلبات الأساسية في "المهنة" - حتى الهواة - للاعبي كمال الأجسام أو أي من محبي اللياقة البدنية.
للقيام بذلك ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون قادرًا على التعرف عليه وتحديد أسبابه ؛ في هذه المرحلة فقط ، يمكن "تسليم" البرنامج السنوي أو جزء منه.
سنحاول في المقالة التالية رسم صورة عالمية لهذا الموقف غير المريح وكذلك "الضار" المحتمل - بالإضافة إلى المساومة على تحسين الأداء ، يعتبر التعب المزمن أيضًا أحد عوامل الخطر للإصابة والمفاصل المزمنة والأوتار والأوتار. أمراض العضلات.
لمزيد من المعلومات: المحرك بشكل عام ، نعني بالتعب المزمن أ شعور معقد وغير منقطع بالإرهاق والضعف ونقص الطاقة والتحفيز ، مما يؤثر على كل من النغمة الأساسية للمزاج وكذلك القدرة على التدريب مع أعباء العمل العالية (ناتج عن العلاقة بين الحجم والكثافة والشدة).
الإرهاق المزمن ليس متلازمة الإفراط في التدريب ، أو بالأحرى يمكن أن يشكل الخطوة السابقة أو لا يؤدي إليها على الإطلاق ، وهذا يعتمد على الحالة المحددة وعلى طريقة التدخل / التصحيح ، لكن العكس هو الصحيح ، أي ، فإن الإفراط في التدريب يشمل دائمًا درجة معينة من التعب المزمن.
هناك العديد من النقاط المشتركة بين الشرطين ، حتى لو تم عكس "السبب والنتيجة" في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، إذا تسبب قلة النوم من ناحية في إرهاق مزمن ، فإن الأرق من ناحية أخرى هو أحد أهم مضاعفات "الأرق وتفاقمها - سيكون الأمر أشبه بالتساؤل" هل ولدت البيضة أو الدجاج أولاً ؟؟ ".
متلازمة التعب المزمن
يمكن أن يتفاقم التعب المزمن إلى درجة تحديد متلازمة حقيقية.
متلازمة التعب المزمن (أو CFS ، والتي تعني متلازمة التعب المزمن) هي حالة تتميز بالإرهاق المزمن المستمر لمدة 6 أشهر على الأقل ، ولا تهدأ الراحة ، وتتفاقم بجهود صغيرة وتتسبب في انخفاض كبير في المستويات السابقة من الأنشطة المهنية أو الاجتماعية أو الشخصية.
من المعتاد ظهور أربعة أو أكثر من الأعراض التالية ، أيضًا لمدة 6 أشهر على الأقل:
- ضعف الذاكرة والتركيز مثل تقليل المستويات السابقة للنشاط المهني والشخصي ؛
- التهاب البلعوم.
- ألم في الغدد الليمفاوية العنقية والإبطية.
- آلام العضلات والمفاصل دون التهاب أو تورم ؛
- صداع من نوع غير الذي قد يكون موجودًا في الماضي ؛
- نوم غير منعش؛
- ضعف ما بعد التمرين يستمر لمدة 24 ساعة على الأقل.
إنه مرض منهك ومعطل من جميع النواحي. غيّر أسلوب حياتك والطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين. يمكن أن يؤدي إلى حالات الاكتئاب ويتفاقم دائمًا بسببها.
لمعرفة المزيد: .
هذا الخطأ الجسيم ، الذي يكون أكثر خطورة في الحالة المزمنة منه في الحادة ، غالبًا ما يكون نتيجة عدم دمج فترات التفريغ النشط أو الراحة الكاملة في البرمجة السنوية.
العامل الأساسي الآخر هو "صلابة" البروتوكول. نحن كائنات حية ، تنمو وتتقدم في العمر ، وبالتالي تخضع لتقلبات الأداء ، حتى بغض النظر عن المتغيرات التي نعتقد أننا نديرها بالكامل. Ergo: يتطلب الأمر "مرونة" لتصحيح اللقطة حتى أثناء البناء.
ملحوظة: أولئك الذين لا يظهرون تنوعًا معينًا ويستجيبون دائمًا بشكل متساوٍ للتدريب يكونون على الأرجح مقيدون بالعادات التي ترسخت بمرور الوقت.
ومع ذلك ، فإن هذا ينطوي على انخفاض في مكون الطاقة ، بسبب واحد أو أكثر من العوامل التالية:
- إجهاد النظم العضوية العضلية (زيادة الهدم ، تقليل الإنزيمات ، الإنزيمات المساعدة أو العوامل التي تشكلها ، إلخ) ؛
- نضوب احتياطيات العضلات.
- ضعف النظم العصبية العضوية.
- عوامل نفسية.
التعافي هو مرحلة ضرورية من التدريب ، يجب على المرء أن يتقن بشكل كامل القدرة على تقييم ما إذا كان التعويض الفائق مناسبًا أم لا ، ولكن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.
هذا لأن جوهر التدريب هو إخضاع الجسم والعقل لتكرار المحفزات التي تتطلب تكيفًا قويًا معها.
نحن جميعًا قادرون على فهم ما إذا كنا قد تعافينا أم لا ؛ يكفي "السماح بمرور الكثير من الوقت" ؛ ومن ناحية أخرى ، يتمكن عدد قليل جدًا من تخمين اللحظة الدقيقة - وهذا أيضًا لأنه يجب تقدير الانتعاش ليس فقط على الحافز السابق ، ولكن أيضًا على الحافز التالي.
هناك الكثير ممن يقصرون الوقت على أمل جعل البروتوكول أكثر فعالية ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن الحافز المعطى ليس لديه الشدة الكافية أو لا يتم تعويضه بشكل كافٍ ، وبالتالي يبطل كل جهد ويؤسس بالفعل ما يسمى بالإرهاق المزمن.
بقدر ما هو العصبي - وليس فقط.
لكن ماذا عن العوامل النفسية؟ إنها ضرورية.
بالإشارة إلى التاريخ التطوري للإنسان ، يمكننا أن نقدر أنه في العصور القديمة ، كان التعب ضروريًا للبقاء ولم يتم تنفيذه إلا عندما كان من المستحيل الاستغناء عنه (الهروب ، القتال ، الصيد). لذلك كان الانتعاش ، في معظمه ، فعالاً وكاملاً.
في الرياضة وكمال الأجسام العكس هو الصحيح. إنها مرحلة التعويض الفائق التي يتم تصغيرها. يتم عكس نسبة التعب / الاسترداد. هذا يجعلنا نفهم بالفعل أن "شيئًا ما ليس صحيحًا". لكن لماذا؟
نبتعد عن الملاحظات الأنثروبولوجية والسلوكية. من الواضح أن 99٪ من الأشخاص يتدربون بشكل أساسي لتلبية احتياجاتهم الجمالية والتأكيد الاجتماعي والسيطرة والانضباط. هذه حاجة حقيقية ، وضمن حدود ، أكثر أصالة من غيرها.
علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد اليوم لا يأتي فقط من العمل "المادي" الضروري للحصول على المال والدفاع عنه والتزاوج ؛ على العكس من ذلك ، فهو منتشر في جميع جوانب أسلوب الحياة الحديث.
الإجهاد والجهاز العصبي: ما هي الاختلافات في تطور الإنسان
يمثل النظام اللاإرادي عامل تشكيل الحياة لكل إنسان ، وهو "مجموعة الخلايا والألياف التي تعصب الأعضاء والغدد الداخلية ، مع مهمة التحكم في الأنشطة الخضرية - أي" مجموعة الوظائف التي ، بشكل عام ، خارج السيطرة الطوعية.
نحن نتحدث عن الجهاز السمبتاوي ، من أجل الإجهاد والنشاط البدني (القتال أو الهروب) والجهاز السمبتاوي ، من أجل السلام والهدوء (تناول الطعام والراحة) - حتى لو لم يكن هناك في الواقع تمييز واضح بين "واحد والآخر" ولكن غالبًا ما نتحدث عن نوع من التعديل المتبادل.
وبالتالي ، فإن الجهاز السمبتاوي هو المسؤول عن حالة ذهنية من الاضطراب والتفعيل ، وهو أمر ضروري في الأصل للبقاء على قيد الحياة. إنه لأمر مؤسف أن هذا ليس فقط حساسًا للنشاط الحركي البدني ولا يستجيب فقط للمحفزات البدائية ، بل إنه متورط أيضًا في الأعراض النموذجية والعلامات السريرية للتوتر العصبي.
يمكن القول أنه في الماضي كان النظام الأكثر فاعلية هو الجهاز السمبتاوي ، مع مُعدلات الهدوء التي يسببها الراحة والهدوء. في الوقت الحالي ، على الرغم من التقدم التكنولوجي الذي يهدف إلى تحسين نوعية الحياة ، يبدو أن الجهاز السمبتاوي هو السائد ؛ هذا يقود الكثير منا إلى تجربة مستويات عالية من التوتر.
ولكن ما هو الدور الذي تلعبه التمارين البدنية في كل هذا؟
عندما يصبح التدريب ضغطا
نظريا، يساعد التدريب الحركي على تخفيف التوتر العصبي. لا تمطر هنا ، كما أظهرت العديد من الدراسات التي حللت تأثيرها على نغمة الحالة المزاجية.
دعنا نقول ، مع ذلك - كما اعتاد أجدادنا أن يقولوا - "التعب يتغلب على الذوق". أي أن الالتزام الذي يتطلبه البروتوكول يصبح تدريجياً أقل قبولاً.
هذا لآلاف الأسباب ، مختلفة لكل واحد منا - الخدمات اللوجستية ، الالتزامات الإضافية ، الصعوبات الاقتصادية ، نسبة التعب / الاسترداد الخاطئ ، إلخ. هذه أيضًا مراحل انتقالية ، ومع ذلك لا ينبغي تجاهلها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث "صرير أسنانك" فرقًا. لا يمكنك تخفيف قبضتك في أدنى صعوبة. لكن التدريب عن غير قصد له آثار جانبية عملاقة: فهو يزيد من مستوى التوتر لديك بدلاً من تقليله
"محاولة زيادة حجم العضلات من خلال التدريبات التي غالبًا ما تكون طويلة جدًا وكثيفة ومكثفة.
في الأشخاص الذين يستخدمون بعض الأدوية ، يمكن أحيانًا ملاحظة صور متشابهة بسبب الاختلالات أو التفاعلات أو الإدارة غير الصحيحة لنفسها - إذا كان هناك بالفعل طريقة أكثر منطقية للإدارة.
توصل باحثون آخرون إلى استنتاج مفاده أنه من بين العوامل المؤهبة والمولدة ، هناك أيضًا سبب محتمل في الجهاز العصبي ، بسبب الحمل الزائد للسموم في السائل النخاعي (السائل الدماغي النخاعي) الذي ينغمس فيه الدماغ والحبل الشوكي ؛ وبالتالي ، ستتأثر أنشطة جميع الأنظمة العضوية.
والنعاس و / أو القلق أو أعراض الاكتئاب.العلاج التقويمي ، الذي قد يكون فعالاً من عدة وجهات نظر ، لا يحظى بتقدير كبير.
العلاجات التقويمية للتعب المزمن
يوجد في طب تقويم العظام نهج يُعرف باسم "منطقة الجمجمة العجزية" ، والذي يسمح "للمشغل - من خلال التلاعب المناسب في جمجمة الشخص الذي يعاني من التعب المزمن - بتحفيز حركة السائل الدماغي الشوكي. وهذا وفقًا للبعض ، يمكن أن يكون مفيدا لتصريف هذه السموم من السائل النخاعي.
بدلا من ذلك ، من الممكن العمل مع التلاعب في الكبد وجميع أنظمة المطهر ، وتسهيل الدورة الدموية و "التفريغ".
علاوة على ذلك ، في علاج العظام ، من الممكن العمل على وظائف الجهاز العصبي الودي. هذا بفضل العمل على الجهاز العضلي الهيكلي وخاصة في الجزء العلوي من الظهر. إنه "ذو أهمية كبيرة في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي ، على وجه التحديد لأنه يوجد في هذه المنطقة سلسلة فقرية لاحقة للجهاز السمبتاوي مع تركيز عالٍ جدًا من الأعصاب.
يتم إجراء تقنيات لتحرير الأنسجة الرخوة للرقبة والرأس والظهر والصدر ، والتأكد من أن السموم يمكن أن تنتقل عن طريق الجهاز اللمفاوي إلى الدم ، ومن ثم استئصالها.
بعد ذلك ، سيستعيد الجهاز العصبي المركزي قدرته على إدارة جميع الأجهزة الأخرى دون عوائق ، واستعادة توازن الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات رفاهية الشخص.
كنهج أول ، يمكن للمرء أن يعمل عن طريق إجراء إعادة تنسيق لسلاسل العضلات التي ، عند وضعها في حالة خلل وظيفي ، تخلق ضغطًا مشتركًا على طول العمود المسؤول عن تغيير النبضات العصبية للنظام اللاإرادي.
لذلك يمكن أن يكون إطالة السلسلة ، خاصةً من الخلف ، مفيدًا بالتأكيد.
ختاما
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن كل هذا مرتبطًا بمراجعة نمط الحياة والتدريب ، فقد تكون النتائج ضعيفة ويمكن أن يدخل الموضوع في حالة من اللامبالاة ، وهو ما يمثل مشكلة حقيقية في الحياة اليومية.
يجب "تخفيف" "التدريب" في زاويته الأكبر - الحجم ، والشدة ، والكثافة - عن طريق تقليل عبء العمل. حتى الاختلاف الجذري للطريقة غالبًا ما يكون حلاً ممتازًا ، مؤقتًا أم لا.
تظل إعادة تنظيم الحياة وفقًا للرفاهية هي أفضل طريقة لمواجهة حالة التعب المزمن.
في كمال الأجسام ، حيث يُطلب الكثير من الجسم في كثير من الحالات ، سيكون من المثير للاهتمام محاولة اتباع المؤشرات السلوكية الصحية. إن تعلم الاستماع إلى نفسك والتصرف لصالحك هو المفتاح للخروج من التعب المزمن.
لمعرفة المزيد: سبل الانتصاف من التدريب المفرط-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
