الطريقة الصحيحة والوحيدة للنمو

الأحمال التدريجية على التدريبات الأساسية!

بواسطة الدكتور ماركو مارتون

في قطاع اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، هناك العديد من النظريات المتنوعة والمتضاربة في كثير من الأحيان ، والتي ، سواء بالنسبة للكم الهائل من البيانات أو عدم التوافق بين المفاهيم المختلفة ، يمكن أن تؤدي إلى إرباك من يستخدم هذه المعلومات. يبدو أن الأمر يزداد سوءًا في الوقت الحاضر ، في عصر المعلومات المستهدفة والسريعة للغاية ، وذلك بفضل التقنيات الجديدة مثل الإنترنت والعديد من المجلات المتخصصة بشكل متزايد.
هناك العديد من النظريات حول كيفية تطوير الكتلة الخالية من الدهون.

في هذا المحيط من المعلومات ، ستصادف بالتأكيد نظريات غير علمية وجداول تدريب تدوم ساعتين أو أكثر. أو ربما حدث لك أنك اتبعت التدريب ، وكذلك تدريب الماراثون الطويل ، للمدرب الذي يعمل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، والذي هو على استعداد ليقسم لك أنه نشأ بهذه البطاقة ؛ ولكن حتى إذا كنت قد ألزمت نفسك بحماس النتائج متأخرة أو الأسوأ من ذلك ، عدم وجود أي نتائج على الإطلاق.

تبدأ في الاعتقاد (خطأ) أن جداول التدريب التي قمت بها لم تكن "ثقيلة" بما فيه الكفاية ، ولسوء الحظ ، نظرًا لأن العقيدة السائدة هي "الأفضل دائمًا" ، فإنك تدخل في حلقة مفرغة ضارة للغاية بالنتائج: قم بتغيير تكوين تدريبك ، بل وزيادة حجم العمل.
الحقيقة هي أنك تحتاج إلى التدريب بطريقة مختلفة تمامًا عن هؤلاء الأفراد ، لأنهم مختلفون عنك في علم الوراثة ولأنهم لا يعترفون صراحة بـ "الدورات" التي يقومون بها لدعم نوع من التدريب لا يستطيع الجسم الطبيعي القيام به. .تسامح.
أنت الآن تفكر في أنك حصلت في البداية على بعض النتائج بهذه الأساليب ، وبعد ذلك ، هنا ، أريد أن أؤكد أنه عندما تكون مبتدئًا ، فإن أي نوع من التدريب للنمو لا بأس به ؛ حتى التدريب السخيف لمدة ساعتين أو 5 مرات في الأسبوع.
يجب أن تدرك ، في الواقع ، أن الأشهر الأولى من التدريب ، عندما تكون في الواقع جديدًا في تدريب الوزن ، تختلف تمامًا عن الأشهر التي يمكنك فيها اعتبار نفسك متوسطًا أو حتى في مرحلة متقدمة من ممارسة كمال الأجسام ( من 6 إلى 18 شهرًا من أقدمية التدريب يمكن اعتبارها متوسطة ، وبعد هذه الفترة يمكن اعتبار المرء متقدمًا بشكل عام).
هذا لأن جسمك في البداية لم يكن معتادًا على أي صدمة جسدية ، لذلك يتفاعل عن طريق زيادة النغمة وكتلة العضلات ، ولكن بمرور الوقت تتغير الأشياء ويجب بالضرورة احترام بعض المعايير لتنمو ، مثل:

الحاجة إلى مزيد من الانتعاش الضروري للنمو ؛

زيادة القوة في التدريبات متعددة المفاصل ؛

مدة تدريب لا تتجاوز 70 دقيقة بما في ذلك الاحماء.

جميع المعلمات التي لا يمكن اتباعها إذا واصلت التدريب باتباع أغرب النظريات وغالبًا ما تكون غير وظيفية للغاية بالنسبة لك ، والذين لديهم جينات طبيعية وحس سليم بعدم استخدام الأدوية التي تغير بعض المتغيرات بشكل مصطنع ، مما يسهل النمو و / أو التعافي.
الآن دعنا نرى ما عليك القيام به لتنمو بشكل تدريجي ولكن قبل كل شيء بطريقة صحية.
إن جسم الإنسان هو "آلة" قابلة للتكيف للغاية ومع الممارسة المستمرة للتدريب ، سوف يرى القليل منها على أنه صدمة ، وهو في النهاية الغرض الوحيد الذي تدرب من أجله. الصدمة هي الفتيل الذي يصنعها. تحفز التعويض الفائق و ، وبالتالي النمو. لهذا السبب ، يجب أن تهدف التدريبات الخاصة بك باستمرار إلى صدمة الجسم من أجل إطلاق التعويض الفائق الذي تشتد الحاجة إليه ، ولن يحدث هذا إلا إذا قمت بإخضاع العضلات لأحمال أكبر بشكل متزايد بطريقة تدريجية.
من خلال بعض مفاهيم الفسيولوجيا العصبية والفيزيولوجيا الكهربية للعضلات ، سأحاول أن أشرح سبب حاجتك للنمو إلى رفع أوزان أكثر ثباتًا على تمارين تعتبر متعددة المفاصل ، وهي الطريقة الوحيدة لصدمة العضلات وتحفيزها على النمو.

متابعة: الجزء الثاني "