تُستخدم دائمًا تقريبًا كمرادف لـ "الدوران" - الذي يعتمد على "استخدام الدراجة الهوائية" - من الناحية الاشتقاقية ، يجب أن تشير بشكل صحيح إلى أي شكل من أشكال الدواسة التي لا تتضمن أي تقدم (وبالتالي أيضًا الدراجات الثابتة ، والدراجات الأفقية ، ركوب الدراجات على بكرات).
مقارنة بالدراجات الفعلية - النشاط التقليدي الذي تشتق منه - بأي شكل يمكن العثور عليه ، يمكن القول إن "ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ليس من الرياضات المناسبة ، ولكن في مجموعة أنشطة اللياقة البدنية وربما صحة. ينبع هذا البيان من حقيقة أن مسابقات ركوب الدراجات الداخلية ، على الأقل في إيطاليا ، محدودة للغاية ؛ هذا لا علاقة له بصعوبة أو مستوى التدريب الذي قد يحتاجون إليه.
في هذه المقالة سوف ندخل في التفاصيل حول المزايا والفوائد ، ولكن أيضًا العيوب والموانع التي تُعزى إلى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
يتم توفير مقاومة عجلة الدوران بواسطة دولاب الموازنة المصنوع للتدوير عن طريق الدواسة والتي ، كما قلنا ، لا تؤثر على حركة الأداة على السطح - يمكن بدلاً من ذلك نقلها من جزء من الغرفة إلى الجزء الآخر بفضل إلى عجلات صغيرة في القاعدة. السرج قابل للتعديل في الارتفاع والمسافة من المقود. الدواسات غير قابلة للانزلاق ومجهزة بأشرطة أو ملحقات سريعة لأحذية ركوب الدراجات. ينقل الطائر الصغير الحركة إلى تاج دولاب الموازنة عن طريق السلسلة أو الحزام. يمكن أن يحتوي الأنبوب المركزي ، بالإضافة إلى ضبط دولاب الموازنة ، على قفص الزجاجة ، حيث يتم وضع الزجاجة الحرارية. المقود ، الذي يوفر أوضاع إمساك مختلفة ، يمكن تعديل ارتفاعه ؛ المقبض في المقدمة. على شريط المقود ، يمكنك العثور على تعديلات أو أدوات إلكترونية أخرى.
لمزيد من المعلومات: Spin Bike: كيفية اختيار الأفضل انها شاسعة جدا فلماذا تختار ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بدلاً من تخصص آخر؟
أكثر من معظم أنشطة اللياقة البدنية الجماعية (الدورات) ، يمكن أن يضمن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كل هذا بالتأكيد من خلال تدريب خاص وشخصي بغض النظر عن مستوى المجموعة. هذا ممكن أولاً وقبل كل شيء لأن الدراجة الهوائية لا تتحرك ، بينما في ركوب الدراجات لن يكون من الممكن تغيير معايير معينة للتدريب دون فصل نفسك عن "القطيع". ثانيًا ، بفضل "المساعدة في الوقت الفعلي من المدرب الذي سيهتم بما يلي:
- تعليمات حول تعديل الدراجة تدور ؛
- تعليم التقنيات الأساسية للدواسة ؛
- التثقيف حول أهمية حمل التدريب ، من خلال الحجم (الوقت) والشدة (إدراك التعب الحاد ، الذي يمكن قياسه من خلال مراقبة ضربات القلب عن طريق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو ساعة ذكية) ؛ نستبعد كثافة العمل لأن الغزل لا ينبغي أن يتنبأ بالاسترداد السلبي ، أي فواصل حقيقية ، ولكن فقط اختلاف في الإيقاع.
في الأساس ، يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة نشاطًا لتحمل التعب.لا يركز هذا بشكل كامل على التمثيل الغذائي اللاكتيكي أو اللاهوائي ، لأنهما موجودان جيدًا ولكن بنسب متغيرة حسب التفضيلات ومستوى التدريب والأهداف.
على عكس الممارسة المعتادة لدراجات التمرين ، يعتمد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على مبدأ الكثافة العالية - التدريب عالي الكثافة (HIT). والذي يتم استبعاد الدوران من دائرة التدريب عالي الكثافة المتقطع (HIIT).
ما يحدث هو "تنشيط الأيض الهوائي الأساسي ، أي الذي يستغل استخدام الأكسجين ، والتجنيد المفاجئ لللاكتاسيد اللاهوائي ، والذي - بسبب كثافته الكبيرة - يحدد إنتاج حمض اللاكتيك. ويضع حدًا يمليه تراكمه ، وتتغير النسبة المئوية لأحد التدريبين من تدريب إلى آخر ، كما قلنا ، وفقًا لمتغيرات عديدة.
لمعرفة المزيد: تمرين الدراجة أم الدوران؟ ، لتدريب استقلاب اللاكتات الهوائية واللاهوائية - مع جميع الفوائد القلبية الوعائية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي للحالة - ولتقوية عضلات الأطراف السفلية. كما أن أوتار الركبة وأوتار الركبة ذات الرؤوس الرباعية أكثر تعقيدًا - بفضل استخدام أحذية ركوب الدراجات أو الأشرطة على الدواسات. علاوة على ذلك ، في وضع الوقوف على السرج ، ينشط الدوران بشكل كبير عضلات البطن وثانيًا الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تكون فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكبر في المبتدئ الذي يبدأ النشاط وفي أولئك الذين يبحثون عن زيادة تدريجية في حمل التدريب. بشكل عام ، يمكننا القول أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة:
- يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي: ويرجع ذلك إلى زيادة كفاءة القلب ، الذي يضخ المزيد من الدم بجهد أقل ، وإلى تحسن في الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة مرونة الشرايين ، وزيادة الشعيرات الدموية والعودة الوريدية ؛
- يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يميل ضغط الدم إلى التطبيع - خاصة عندما يكون مفرطًا ؛
- يزيد من أكسجة الأنسجة.
- يزيد من إمداد القلب بالدم التاجي.
- يحسن لياقة الجهاز التنفسي: بفضل استجابة تمدد أكثر فعالية للقصبات الهوائية وتحسين نضح الحويصلات الهوائية ؛
- لذلك ، يمكن أن تتحسن بعض أشكال مرض الانسداد الرئوي المزمن ؛
- يحسن لياقة العضلات والأوتار المحددة: من حيث القوة ، وقوة التحمل ، والسرعة ، وتحمل السرعة ، والتحمل العام ، والقوة الهوائية ، والقوة اللاهوائية ، إلخ. تصبح الأوتار أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة ؛
- بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، يتم تجنيد ما يلي أيضًا بطريقة غير مهملة: العضلة الألوية الكبيرة المقربة ، الخاطفون ، العجول ، الباسطة للقدم.
- يحسن لياقة المفاصل: خاصة في المرضى المستقرين ، مما يمنع أو يبطئ ظهور الاضطرابات الروماتيزمية والتهاب المفاصل وما إلى ذلك. تساعد الكتلة العضلية المتطورة أيضًا في الحفاظ على المفاصل في مكانها وحمايتها خاصة في حالة تلف الكبسولة أو الأربطة ؛
- يساعد في الحفاظ على كثافة عظام جيدة: في حالة عدم وجود عوامل خطر أخرى ، يمكن أن يساعد الدوران في الوقاية من هشاشة العظام ؛
- يتناقص تراكم الصفائح الدموية ، وبالتالي ، من الناحية النظرية ، يتناقص أيضًا خطر الإصابة بالجلطة ، والانسداد وما يرتبط به من نقص التروية ؛
- يحسن إعادة تكوين الجسم: فهو يفضل إنفاق السعرات الحرارية ، وبالتالي ، مع نفس الطاقة التي يتم إدخالها مع النظام الغذائي ، فإنه يعزز فقدان الوزن ويضمن انتصار العضلات. من الجيد أن نتذكر أن النشاط الحركي يزيد أيضًا من الشهية ، ولهذا السبب ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن بسرعة عن طريق الحركة أكثر ؛
- استتباب الأيض: يُمارس الغزل بانتظام ، ويزيد الكوليسترول الجيد HDL ، ويساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ويحارب داء السكري من النوع 2 - بفضل زيادة تحمل الجلوكوز - يقلل من الدهون الثلاثية في الدم ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ، وينخفض - خاصة بعد فقدان الوزن - حمض اليوريك في الدم وإمكانية الإصابة بالنقرس أو حصوات الكلى من حمض البوليك وما إلى ذلك ؛
- يحافظ على قدرة جيدة على التوازن: خاصة في الأشخاص الذين يقتربون من سن الثالثة ، فإن ممارسة النشاط الحركي تساعد في الحفاظ على وظائف مثل التوازن - ولكن ليس ذلك فحسب ، تستفيد الوظائف المعرفية أيضًا وتقلل من فرص الإصابة بالخرف ؛
- يعزز المزاج الجيد: بفضل التخلص من التوتر العصبي وإفراز الإندورفين.
