حرره الدكتور لوكا فرانزون
منذ حوالي 7.5 مليون سنة ، انتقل الرجل من المشي بأربعة أرجل إلى المشي على قدمين ، ومنذ ذلك الحين لم يتوقف عن المشي أبدًا ، وهذه المقالة ستتناول التدريب من خلال المشي ، والمنهجية التي تؤخذ في الاعتبار هي المشي.
المشي لا يعني الجري أو الركض ، ولكنه يعني المشي الذي يختلف عن المشي التقليدي من حيث سرعة التنفيذ والجهد المطلوب. يمكن تعريف المشي على أنه نزهة معززة باستخدام أوزان صغيرة (ممسوكة في اليد أو توضع على الكاحلين) أو من خلال حقيقة أنها تُمارس على أسطح مختلفة (على سبيل المثال الرمال) وبإيقاعات وحركات مستمرة. استخدم القليل الدمبل أو الخلخال يعني زيادة الضغط على عضلات الأطراف العلوية والسفلية والصدر ، وبالتالي بذل المزيد من الجهد في عملية التمثيل الغذائي.
يحسن وظائف الجهاز القلبي الوعائي.
يقوي بشكل عام جميع العضلات.
تستهلك من 300 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة.
يحسن المزاج واحترام الذات.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء التدريب مع المشي ، يمكن اعتبار الجدول أدناه بمثابة بروتوكول عمل أولي.
يوم
على نفس المنوال
المدة الزمنية
1
ماصخ
10/15'
2
ماصخ
10/15''
3
معتدل
15
4
معتدل
15/20'
5
استراحة
6
معتدل / مكثف
15/20'
7
معتدل / مكثف
20'
8
معتدل / مكثف
20/25'
9
معتدل / مكثف
25'
10
استراحة
11
المكثف
25/30'
12
المكثف
30'
بمجرد وصولك في اليوم الثاني عشر ، يمكنك البدء في التدرب على حلبة Power Walking Circuit ، وهي عبارة عن "تناوب تمارين التنغيم باستخدام الأربطة المرنة أو الأوزان التي تتخللها لحظات من المشي.
يكمن جمال هذا النوع من التدريب في أنه يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. ليست هناك حاجة إلى أدوات كبيرة باستثناء:
زوج جيد من أحذية التنس
وزنان 1 كجم
شريط مطاطي (شريط مطاطي متعدد الأغراض بجودة استثنائية ومناسب للتدريب وإعادة تأهيل العضلات والتمدد والشد)
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (الأكثر تطلبًا ودقة)
سيتم الآن اقتراح دائرة مشي الطاقة
سكوات مجاني
15/20
»المشي في إيقاع متوسط / مكثف
5'
تحترم هذه الدائرة مبدأ P.H.A. هذا هو تدريب الكتل العضلية الموجودة في مناطق بعيدة عن بعضها البعض ، وتسمى أيضًا من أعلى إلى أسفل ، وهي طريقة ممتازة لأنها ، بالإضافة إلى تنشيطها ، تدرب نظام القلب والأوعية الدموية.
ستعمل هذه الدائرة على إبقاء المبتدئ مشغولًا لمدة ساعة تقريبًا ، والتي يمكن اعتبارها وقت تدريب كافٍ للحصول على نتائج نفسية - جسدية جيدة ، طالما أنها تمارس 3 مرات في الأسبوع كل يومين.
ستكون مراحل التدريب التي لا يمكن تفويتها هي مرحلة الإحماء الأولي ومرحلة التهدئة النهائية التي سيتم إجراؤها مع 5 دقائق من المشي بوتيرة لطيفة. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تدريب حركة المفاصل ، بعض تمارين الإطالة في النهاية للمناطق الأكثر احتياجًا سيكون مفيدا جدا.
بالإضافة إلى فوائد النشاط البدني بشكل عام ، فإن ممارسة المشي في الهواء الطلق له كل فوائد التواجد في الهواء الطلق. الفوائد التي لها بالتأكيد تأثير إيجابي على الحالة النفسية الجسدية للإنسان ، طالما أن هناك ظروف خارجية مثالية (لا تلوث ، ظروف مناخية مثالية ، لا ضغوط مرورية ، لا يوجد خطر وقوع حادث).
بالمشي تتعلم عن الحياة
المشي تتعرف على الناس
المشي يداوي جراح اليوم السابق.
المشي والنظر إلى النجم
الاستماع إلى صوت ، على خطى خطوات أخرى.
المشي والبحث عن الحياة
التئام الجروح التي خلفها الألم.
لا شيء يمكن أن يمحو الذاكرة
سافر من الطريق.
روبن بليدز
