حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين السحب الأمامي لآلة خط العرض أيضًا باسم السحب لأسفل لآلة Lat ، وسحب السحب الأمامي لآلة Lat ، والسحب الأمامي لأسفل ، والسحب لأسفل
نوع التمرين
تمرين سحب الماكينة من الأمام والخلف هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- عمليات سحب بقبضة أمامية
عمليات السحب من آلة العرض إلى الأمام: التنفيذ
يرى وضع البداية الرياضي جالسًا على الآلة الخلفية مع قفل الأرجل ، والظهر في وضع القوة والجذع مائل للخلف 20/30 درجة. ، يتم وضعها على مسافة أكبر من الكتفين التي تنثني بالكامل تقريبًا في المستوى المستعرض وتختطف في المستوى الطولي بينما يتم تمديد المرفقين. يمكن أن تكون شفرات الكتف ، التي تم تدويرها لأعلى ، في ارتفاع أو انخفاض ؛ في الحالة الثانية لا يوجد إجراء 6. يتكون التنفيذ من سحب / للخلف الشريط ، والضغط أولاً على شفرات الكتف (إذا كان وضع البداية مع الكتف شفرات مرتفعة) ، ثم الحفاظ على حركة السوائل ، وإضافة الكتفين على المستوى الطولي وتمديدها على المستوى العرضي ، بينما تدور ريش الكتف إلى أسفل ، يتم تقريبها وثني المرفقين. تنتهي الحركة عندما يلمس الشريط الجزء العلوي من الصدر. يجب ألا يتغير ميل الجذع خلال تنفيذ الحركة ، ولكن من الممكن تمديد الورك جزئيًا أثناء المرحلة المركزية للحركة كطريقة غش. العضدية العضدية والعضدية: تكون إصابة العضلة الصدرية الكبرى أكبر منها في شكل الاستلقاء أو القبضة المحايدة.
العضلات المشاركة في التمرين من شد عضلات الظهر إلى الأمام
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- صدرية عظيمة
- Coracobrachialis
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تقريب الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
- الدالية الخلفية
- الأشعة تحت الحمراء
- جولة صغيرة
تمديد الكتف عرضي
المجموعة 2
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
انثناء الكوع
المجموعة 3
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 4
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 5
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
