بشكل عام ، الأساس العلمي وراء مبدأ الضخامة هو نفسه بالنسبة لأي مجموعة عضلية أخرى. وبالتالي، لمعرفة المزيد ، اقرأ المقالات المخصصة لنمو العضلات.
من ناحية أخرى ، فإن التدريب الخلفي له بعض الخصائص والعيوب التي تستحق أن يتم التعامل معها بطريقة معينة.
، تدريب الظهر هو بلا شك أحد أكثر التمارين "وضوحًا".هذا قبل كل شيء لأن "الظهر" يشمل أكثر من ثلث عضلات الجسم ، مع وظائف مختلفة أيضًا عن بعضها البعض ؛ هذا يتطلب تنويع المحفزات - أي شيء عدا التنظيم البسيط - وحمل تدريب متطلب إلى حد ما.
من حيث القوة ، على عكس جميع العضلات الأخرى تقريبًا ، لا يمكن عزل عضلات الظهر بشكل فعال. هذا يعني أن وظيفتهم يمكن أن تخضع للحالة الوظيفية للمناطق التنافسية الأخرى.
لذلك ، عند الحديث عن الظهرية الكبيرة والدائرية الكبيرة والصغيرة ، فمن الواضح أنه لا توجد تمارين مستقلة حقًا عن عمل عضلات الساعد ، والدالية الخلفية ، وشبه المنحرف ، والأشكال المعينية. أي ضعف لديهم يؤثر على القدرة النسبية على تدريب الظهر.
أيضًا ، نظرًا لكونك "أقل وضوحًا" من الصدر والكتفين والذراعين والفخذين والأرداف والبطن ، فإن جزءًا كبيرًا من المبتدئين يميلون إلى التغاضي عنه - سطحيًا ، وبشكل عام ، يؤدي إلى نتائج عكسية.
يتم تجنيدهم أيضًا ، بطريقة مختلفة وغالبًا ما تكون ضرورية ، في تدريب الأطراف السفلية والصدر.قدرة أكبر على القوة المحددة لعضلات الظهر - المسؤولة عن حركات عظم العضد ، وشفرات الكتف ، والساق والحوض - تشارك في إيصال قوة أكبر حتى في الحركات المعقدة ، وهي ضرورية لنمو الأحمال وبالتالي تضخم (فكر في الرفعة المميتة أو الرفعة المميتة).
ومع ذلك ، فإن "الوعي الكافي (القدرة العصبية ، وخاصة المركزية) في حركة عضلات الظهر يسمح بالوصول إلى مستوى تقني أكثر تقدمًا ، مع مزايا كبيرة مرة أخرى في التعبير عن القوة والتطور الضخامي.
علاوة على ذلك ، من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع "بقية" القلب ، تحافظ عضلات الظهر بثبات على الوضع - وهو أمر ضروري أيضًا في الحياة اليومية.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
