حرره الدكتور سيمون لوسي
إنه تمرين "الأمير" في صالة الألعاب الرياضية ، لقد استخدمنا جميعًا هذا التمرين الرائع مرة واحدة على الأقل في حياتنا.
لكن دعنا نرى ما إذا كان تمرين القرفصاء يمكن أن يكون تمرينًا في متناول الجميع أو إذا كانت هناك بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها قبل اقتراحها على عملائنا.
لذا ، قم باختبار هذه العضلات مبدئيًا وأداء فترة من تمارين الشد (إذا لزم الأمر) ، فمن المفيد أن تكون قادرًا على وضع الحديد بشكل صحيح على الكتفين وعدم إنشاء تعويض على مستوى أسفل الظهر.
بمجرد أن يتم وضع الحديد بشكل صحيح ، تبدأ في أداء التمرين الفعلي.
تحدث المرحلة اللامتراكزة للحركة من خلال ثني الركبتين وانقلاب الحوض ، يجب أن تحدث هاتان الحركتان في وقت واحد ؛
أثناء ثني الركبة ، يجب دائمًا محاذاة الرضفة مع مركز القدم ، في حالة الركبتين و / أو الأروح لا يمكن الحفاظ على هذا المحاذاة ؛ لا ينصح بهذا لمن ليس لديهم محاذاة جيدة على مستوى الركبة.
علاوة على ذلك ، فإن عدم القدرة على الانضغاط وعكس الحوض سيخلق ضغطًا كبيرًا للغاية على مستوى الأقراص الفقرية.
في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد العمل الأولي المتمثل في تحريك الحوض في الاتجاه الذي توجد فيه الكتلة في إدارة تنفيذ التمرين بشكل أفضل.
التفاصيل الأخرى التي لا تقل أهمية هي القدرة أو عدم إبقاء الكعب على الأرض أثناء "الهبوط" ؛ أي تراجعات على مستوى النعل أو عظم الساق سترفع الكعب وحتى استخدام رقاقة أسفل الكعب لن يؤدي إلا إلى نقل المشكلة إلى الركبة ، دون حل السبب.
كما ترون ، على الرغم من أن القرفصاء هو تمرين رائع لأنه يجند الكثير من العضلات ، إلا أنه لا يخلو من مخاطره.
لذلك ، من أجل عدم التسبب في مشاكل لعملائنا ، من المفيد اختبار حركة العضلات المشار إليها أعلاه ، وإذا لزم الأمر ، تنفيذ برنامج تمدد قطاعي لتلك العضلات التي لديها تراجعات مهمة.
أخيرًا ، أود أن أذكرك أنه لا يوجد تمرين مثالي أو أفضل ، فهناك الشخص الذي يقدم على هذا النحو حقيقة وضعية ومفصلة دقيقة للغاية ، ومن الضروري اختيار التمرين الذي يمكن أن يعطي أقصى فائدة مع الحد الأدنى من المخاطر.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
