واتخاذ قرار بشأن فترات الراحة والتباطؤ وفقًا لذلك. من خلال القيام بذلك ، يتم الانتباه إلى ما تفعله وتصبح أكثر وعيًا بالأحاسيس التي تمر بها أثناء السفر.
كان الراهب البوذي الزن ثيش نهات هانه من أوائل الذين استخدموا طريق التأمل ، وهو مبتكر منهجية علاجية في وقت حرب فيتنام ، على أساس القرب من الطبيعة. منذ ذلك الحين ، ولدت أنواع مختلفة من المشي التأملي ، تختلف فقط عن الفروق الدقيقة الصغيرة التي تجعلها متشابهة جدًا.
وابدأ المشي بوتيرة بطيئة ومسترخية ولكنها طبيعية ، في الوضع الذي يعتبر أكثر راحة. انتبه جيدًا للضغط الذي تمارسه على كل منطقة من القدم. لا تفرط في ذلك لتجنب الشعور بألم في القدم عند الاستيقاظ في اليوم التالي.
يعد القيام بتمارين التنفس الصحيحة أمرًا ضروريًا للسيطرة على التوتر.
حاول أن تشعر بما تشعر به قدمك وأن تدرك كل الأحاسيس التي يمر بها جسمك.
قم بتغيير سرعة الخطوة وطولها بملاحظة هذه التغييرات في كل مرة.
تأكد من استمرار تركيزك وتركيز انتباهك على ما يحدث داخل نفسك ، مما يسمح لنفسك بالابتعاد عن البيئة المحيطة بأقل قدر ممكن.
ركز على الحركات
عندما يتم غرس الكعب على الأرض ، تتحرك الحركة باتجاه باطن القدم وتصل إلى أصابع القدم. عادة ما يتم تنفيذ هذه الخطوات تلقائيًا ، في حين أن قوة المشي التأملي هي بالضبط قوة التدريس للانتباه إلى كل حركة فردية للأطراف السفلية ، والتي تؤثر بعد ذلك على حركات بقية الجسم. من خلال التخلص من التوتر ، يغمر الشعور بالرفاهية الشديدة في الكاحلين ، والساقين ، والركبتين ، والفخذين ، والوركين ، والحوض ، والظهر ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين ، والرقبة ، والرأس.
استمع لمشاعرك
بالإضافة إلى الجسدية ، من الضروري التركيز على المشاعر التي نشعر بها ، وعيشها بحرية وإدارة ترميزها دون حواجز. غالبًا ما يتحدث الجسد إلينا ولكننا لا نستطيع سماعه ، وتعلم القيام بذلك أثناء المشي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
جزء من عملية هذه التقنية هو المرور عبر المشاعر المتصورة ، سواء كانت السعادة أو الهدوء ، ولكن أيضًا الملل أو العصبية ، دون الحكم على نفسك.
الهدف الأساسي من المشي التأملي ، في الواقع ، هو الوصول إلى التوازن بين الذات الداخلية للفرد والعالم المحيط ، بحيث يشعر العقل في حالة من السكون والهدوء والوضوح.
هناك اختلاف آخر يمكن تعريفه بأنه أكثر فائدة وهو أن المشي التأملي بالنسبة لمعظم الناس أسهل بكثير لأنه عندما يكون الجسم في حالة حركة فمن الأسهل أن تكون على دراية بما يحدث فيه. الأحاسيس المتصورة أكثر دقة.
للاسترخاء ، بديل ممتاز هو أيضًا Eye Yoga.
، في الدم.تحفز التمارين أيضًا إنتاج الإندورفين ، والذي يمكن أيضًا زيادته بالطرق الطبيعية.
كونه نشاطًا بدنيًا أيضًا ، فإن له أيضًا العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، فهو أولاً يحسن قدرة الرئة ، كما أنه يخفض ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ونقل الأكسجين ، ويقوي العضلات ، والقلب والجهاز المناعي ، ويساعد للوقاية من نزلات البرد والحمى الشتوية ، وتعزيز عملية التنظيم الحراري المنتظمة.
من أنسب الأنشطة البدنية للصحة العقلية هو المشي ، والذي يمكن أن يزيد الطاقة مثل الكافيين ، والذي إذا تم تناوله بكثرة يمكن أن يسبب الإدمان.
علاوة على ذلك ، وفقًا لدراستين أجرتهما جامعة بافالو ، فإن المشي المنتظم سيبقي ارتفاع ضغط الدم بعيدًا.
ولكن للمحافظة على لياقتك ، هل من الأفضل المشي أم الركض؟
يبدو أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإن الأمر المثالي هو المشي ساعة واحدة في اليوم.
لتكثيف المشي ، يمكنك التبديل إلى Interval Walking.
يمكن أن يكون المشي في الماء البديل الصحيح الذي يزيد من فوائد التمارين الرياضية.
في حين أن هذا النشاط قد يبدو رتيبًا ، فإليك بعض النصائح لجعل المشي أكثر تنوعًا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التوقف عن المشي إلى مشاكل صحية مختلفة.
يعتمد تمرين 12 3 30 الجديد أيضًا على فوائد المشي.
لكن احذر من المشي بالحذاء المناسب وعدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الخطر هو التعرض لكسر إجهاد مشط.
يمكن أن تكون هذه التقنية مفيدة أيضًا في علاج الإجهاد المرتبط بتغير المناخ ، والذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ، وليس البيئة فقط.
للتحسن ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة من Rolfing ، وهي طريقة لها العديد من الفوائد.
بدلاً من ذلك ، قد يكون التحويل الإلكتروني ، وهو طريقة شفاء تعتمد على التنصت على نقاط طاقة الجسم ، مفيدًا.
