على مر السنين ، خاصة بعد الأربعين ، عندما يبدأ الانخفاض الفسيولوجي في كتلة العضلات ، يكون من السهل الشعور بإجهاد العضلات أو ثقلها ليس فقط بعد مجهود بدني مفرط أو عمل أكثر تطلبًا ، ولكن أيضًا بعد إجراء عمليات بسيطة فقط. يمكن أن تنعكس هذه الحالة على نوعية الحياة. لذلك من الضروري تغيير عاداتنا اليومية للحفاظ على الجسم بصحة جيدة ولديه الكثير من الطاقة. كيف؟ من خلال تنفيذ سلسلة من الاستراتيجيات التي تشمل خيارات الطعام والتمارين البدنية والراحة المناسبة.
ضروري لجعل أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها. إن ما نضعه على الطبق بالضبط هو الذي يمكن أن يحدث فرقًا في يومنا هذا ، أو إثرائه بالطاقة أو إبعاده عنه.
إذا أردنا توفير إمدادات كافية ومتوازنة من العناصر الغذائية لأجسامنا وحيوية ونشاط طوال اليوم ، فمن المهم تقسيم الطعام اليوم إلى 5 وجبات (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة) وعدم تخطيها.
وإذا بدأ يوم جيد في الصباح ، فلا ننسى تناول فطور صحي ومتوازن ، لأن الفطور هو الوجبة التي توقظ الجسم من راحة ليلية طويلة وتضمن التوازن الغذائي في اليوم ، وتحمينا من انخفاض نسبة السكر في الدم و التعب الناتج.
سيسمح لنا تناول الوجبات الخفيفة بالوصول إلى الغداء والعشاء بشكل أقل جوعًا ، وسيساعدنا على اتخاذ أفضل خيارات الطعام ، كما يمنحنا لمسة إضافية من الحيوية.
يجب أن يكون الغداء والعشاء كاملين ومتوازنين لتجنب إطالة أوقات الهضم والشعور بالنعاس بعد الأكل. لتكون صحية ، يجب أن يتكون الطبق من ¼ الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة الحبوب ويفضل مشتقات الحبوب الكاملة. كمصدر للبروتينات ، والتي يجب أن تمثل ¼ من الطبق على أنها كربوهيدرات ، يجب زيادة استهلاك البقوليات ، وخاصة الأسماك الزرقاء (الماكريل والأنشوجة ، إلخ) لأن مصدر أوميغا 3 واللحوم البيضاء هو المفضل. يجب استكمال الطبق بالأطعمة التي تعتبر مصدرًا للدهون غير المشبعة ، وتناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للدهون المشبعة باعتدال.
يضمن الوجود المتوازن للمغذيات الكبيرة الثلاثة معًا أن لديك التحكم الصحيح في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالشبع. لن يؤثر على الهضم ولن يكون هناك نعاس بعد الأكل.
سيتكون النصف الآخر من الطبق الصحي بعد ذلك من الخضار والفاكهة لتزويدنا بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، ولأنها غنية بالمياه فإنها ستساهم في ترطيب الجسم يوميًا.
إنه ترطيب على وجه التحديد ، في الواقع ، عنصر لا ينبغي الاستهانة به عندما تشعر بالضعف ، لأن الشعور بالتعب يمكن أن يكون علامة على الجفاف. يلعب الماء دورًا حيويًا حيث أن جميع التفاعلات الخلوية والعمليات الفسيولوجية ضرورية لسير عمل الجسم بشكل صحيح. الكائن الحي يحدث بفضله.
النصائح الغذائية المذكورة أعلاه صالحة للجميع ، ولكن عندما تتعرض لأمراض معينة ، مثل: مرض السكري ، والكوليسترول ، والفشل الكلوي ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، فمن الجيد استشارة الطبيب.
هناك إستراتيجية أساسية وفعالة أخرى لاستعادة الطاقة أو الحفاظ عليها أو تحسينها وهي ممارسة النشاط البدني. هذا لا يعني بالضرورة التدريب كل يوم ، لكنه سيكون كافياً لتغيير بعض العادات الصغيرة. يتيح لك استخدام السلالم ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجات ، أو اصطحاب الكلب إلى الحديقة والحد من الأنشطة المستقرة ، أن يكون لديك نمط حياة أكثر نشاطًا. إذا كان هذا صالحًا للشباب ، فهو ينطبق بشكل أكبر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
والتي يمكن أن تكون دعمًا صالحًا لتحقيق الاحتياجات الغذائية. نعلم أن المغذيات الدقيقة ضرورية لإجراء العمليات الخلوية والتفاعلات الأنزيمية ، ولكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن يكون دورها حاسمًا في تقليل الشعور بالإرهاق.تعتبر فيتامينات B معقدة لهذا الغرض. قد يكون للدمج الصحيح لهذه الفيتامينات آثار إيجابية على الأعراض لأنها تدخل في عمليات إنتاج الطاقة ، وتؤكد العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد والأعراض غير المحددة مثل التعب والضعف والصداع وضيق التنفس والدوخة والتهيج. في الواقع ، يساهم الحديد في نقل الأكسجين ويتطلب التمثيل الغذائي له تعايش جزيئات أخرى مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، كما يمكن أن يحدث تحسن في الشعور بالتعب بعد إضافة فيتامين ج لأنه يعمل عن طريق زيادة امتصاص حديد. يبدو أن ما تقدم يشير إلى فائدة مرافقة دمج فيتامين ب 12 مع الحديد وفيتامين ج ، دون إغفال قيمة المغنيسيوم لمشاركته في استقلاب الطاقة.
لمعرفة المزيد: المكونات النشطة للمكملات الغذائية لنمط حياة صحي في جميع الأعمار مع التكامل الصحيح عند الضرورة ، وإبطاء الإيقاعات اليومية وتكريس نفسك أكثر قليلاً يمكن أن يكون الخطوة الأولى لإعادة اكتشاف الرفاهية الجسدية والنفسية.
