1200 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

حليب قليل الدسم) 200 جرام مربى البرتقال 15 جرام بقسماط فيتامين 30 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 80 جرام

غداء

أرز بني 80 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام باطن القدم 100 جرام سلطة طماطم 200 جرام إجمالي زيت الزيتون يوزع بين الأطعمة المختلفة 15 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب خالي الدسم 130 جرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 50 غ الشمرة 200 جرام صدر دجاج 80 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1190 سعر حراري البروتينات 68 جرام 23 سمين 40 جرام 31 الكربوهيدرات 148 جرام 47 الأساسية 18 جرام كحول 0 0 حديد 8 مجم كرة القدم 694 مجم الكوليسترول 140 مجم 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي الحليب ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة) 130 جرام فراولة 150 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 80 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام لحم الخنزير النيء قليل الدهن 40 جرام حبوب المائدة 30 جرام سلطة طماطم 200 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الجاودار 50 غ زيتون أسود 20 جرام فاصوليا خضراء 200 جرام شريحة لحم تونة طبيعية 50 غ

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1213 سعر حراري البروتينات 70 جرام 23 سمين 39 جرام 29 الكربوهيدرات 155 جرام 48 الأساسية 25 جرام كحول 0 غ حديد 13.05 مجم كرة القدم 1180 مجم الكوليسترول 82 مجم 70 جرام لحم بقري مشوي 80 جرام سبانخ 200 جرام سمنة 10 جرام جبن بارميزان مبشور 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام لوز حلو 10 جرام

وجبة عشاء

بطاطس جديدة 200 جرام شريحة سلمون 50 غ زيت الزيتون 5 جرام كوسة 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1210 سعر حراري البروتينات 69 جرام 22 سمين 42 جرام 32 الكربوهيدرات 149 جرام 46 الأساسية 22 جرام كحول 0 غ حديد 16.62 مجم كرة القدم 1013 مجم الكوليسترول 132 مجم من الجريب فروت 300 غرام بقسماط 30 جرام مربى (مثل الفاكهة الحية) 15 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 250 جرام

غداء

خبز الجاودار 70 جرام الفاصوليا المعلبة 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام معلبات الطماطم 50 غ كيوي 100 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي (نوع بروشيتا) 40 جرام ثوم + نبات الكبر 10 جرام باذنجان مشوي 100 جرام موزاريلا (خفيف) 80 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1182 سعر حراري البروتينات 50 غ 17 سمين 36 جرام 27 الكربوهيدرات 176 جرام 56 الأساسية 30 جرام كحول 0 غ حديد 11.43 مجم كرة القدم 879 مجم الكوليسترول 61.2 مجم
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت