رجيم البحر الأبيض المتوسط ​​2100 2200 سعرة حرارية على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب صافي) 125 جرام بسكويت على الفطور 50 غ كيوي 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز 50 غ

غداء

معكرونة 80 جرام الباذنجان 200 جرام طماطم 100 جرام بارميزان 10 جرام جزر 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 125 جرام موز 200 جرام

وجبة عشاء

دجاج ، بريسكت 150 جرام فاصوليا خضراء 200 جرام زيت الزيتون 15 جرام خبز 50 غ كيوي 200 جرام

لتضاف إلى القائمة اليومية

خبز 50 غ تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2110 سعر حراري البروتينات 87 جرام 16.4 سمين 57 جرام 24.2 الكربوهيدرات 333 جرام 59.3 الأساسية 45 جرام كحول 0 0 حديد 15 مجم كرة القدم 894 مجم الكوليسترول 214 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

حليب صافي) 125 جرام بسكويت على الفطور 50 غ موز 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز 50 غ

غداء

معكرونة 80 جرام طماطم 200 جرام بارميزان 10 جرام زيت الزيتون 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 125 جرام فراولة 150 جرام

وجبة عشاء

خضروات 200 جرام سمك السلمون المرقط 150 جرام بطاطا 200 جرام الفجل الاحمر 50 غ زيت الزيتون 15 جرام كيوي 200 جرام نبيذ أبيض 200 جرام

لتضاف إلى القائمة اليومية

خبز 50 غ تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2174 سعر حراري البروتينات 75 جرام 13.8 سمين 62 جرام 25.8 الكربوهيدرات 312 جرام 53.8 الأساسية 34 جرام كحول 20 جرام 6.5 حديد 19 مجم كرة القدم 894 مجم الكوليسترول 196 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب صافي) 125 جرام بسكويت على الفطور 50 غ موز 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز 50 غ

غداء

معكرونة 80 جرام الخرشوف 150 جرام الريكوتا 50 غ زيت الزيتون 20 جرام ملفوف اخضر 150 جرام

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 125 جرام فراولة 150 جرام

وجبة عشاء

معكرونة 40 جرام الفاصوليا المجففة 50 غ قمح 10 جرام خس 50 غ زيت الزيتون 15 جرام كمثرى 150 جرام نبيذ أبيض 200 جرام

لتضاف إلى القائمة اليومية

خبز 50 غ تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2103 سعر حراري البروتينات 66 جرام 12.5 سمين 59 جرام 25.3 الكربوهيدرات 310 جرام 55.3 الأساسية 44 جرام كحول 20 جرام 6.5 حديد 16 مجم كرة القدم 1184 مجم الكوليسترول 128 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب صافي) 125 جرام بسكويت على الفطور 50 غ موز 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز 50 غ

غداء

خضروات 200 جرام بريساولا 50 غ الباذنجان 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام خبز 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي كامل الدسم 125 جرام فراولة 150 جرام

وجبة عشاء

بيتزا بالطماطم والموزاريلا 300 غرام أناناس 150 جرام

لتضاف إلى القائمة اليومية

خبز 50 غ تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2234 سعر حراري البروتينات 71 جرام 12.8 سمين 56 جرام 22.7 الكربوهيدرات 383 جرام 64.3 الأساسية 41 جرام كحول 0 غ حديد 17 مجم كرة القدم 772 مجم الكوليسترول 170 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت