حول ZMA - ProAction
ZMA - PROACTION
مكمل غذائي يعتمد على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6
صيغة
عبوة تحتوي على 90 كبسولة
تكوين
أحادي ميثيونين الزنك
الزنك / أسبارتات المغنيسيوم
فيتامين ب 6 - بيريدوكسين هيدروكلورايد
سواغ: ستيرات المغنيسيوم وثاني أكسيد السيليكون
الأصباغ: E171 ، E172 ، E555
الكبسولة: جيلاتين صلب
لكل كبسولة: زنك 4.96 مجم - مغنيسيوم 74.24 مجم - فيتامين ب 6 1.72 مجم
ميزات المنتج ZMA - ProAction
ZMA - إنه منتج حاصل على براءة اختراع ، مصمم لتحسين امتصاص الزنك والمغنيسيوم. في الواقع ، يستخدم أكثر أشكال الزنك المتاحة بيولوجيًا ، وهو النوع المرتبط بالميثيونين المرتبط تساهميًا بالزنك ، والمغنيسيوم (أسبارتات المغنيسيوم). الهدف من هذا المنتج هو تحسين العمليات الابتنائية للجسم ، ومساعدة الجسم في نمو العضلات.
الزنك: عنصر ضئيل موجود بكميات ضئيلة في أجسامنا ، ولكنه لا يزال ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. يؤدي النقص الحاد في هذا المعدن إلى تأخير النضج الجنسي ، والطفح الجلدي ، والإسهال المزمن والغزير ، والوهن ، وفقدان الشهية ، ونقص الجهاز المناعي ، والشعور بالضيق العام. لحسن الحظ ، تتراجع الأعراض بسرعة عند الدمج في الوقت المناسب.ومع ذلك ، فإن نقص الزنك نادر جدًا ، خاصةً موجود في فئات مخاطر معينة ، مع الأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الصحي قادر على توفير كل الزنك اللازم لتلبية الاحتياجات اليومية (7/10 مجم) وما بعده ، بحيث يتم القضاء عليه جزئيًا من خلال. البول. من المؤكد أن أكثر الأشكال المتاحة بيولوجيًا هي تلك المرتبطة بالميثيونين ، الموجود في المنتجات الشائعة من أصل حيواني ، على عكس الشكل المركب بحمض الفيتيك الموجود في المنتجات ذات الأصل النباتي. على الرغم من أن الزنك متورط في العديد من التفاعلات ، فمن الممكن وصف ثلاثة أدوار رئيسية لهذا العنصر:
- دور محفز: إن العديد من الإنزيمات تعتمد في الواقع على الزنك.
- الدور الهيكلي: يتم تضمينه في البروتينات ذات الوظيفة المضادة للأكسدة وفي بروتينات الغشاء ، لدرجة أن عجزه يزيد من قابلية الخلايا للتلف التأكسدي ؛
- الدور التنظيمي: ينظم التعبير الجيني ، المفرد داخل الخلايا ، الوظيفة الهرمونية وبقاء الخلية
الزنك والرياضة: تظهر العديد من الأدلة العلمية تورطًا مباشرًا للزنك في النشاط البدني ، مع انخفاض في مستوياته بعد التدريب ؛ ويرافق هذا العجز أيضًا انخفاض كبير في قدرة توليد الطاقة للعضلات وانخفاض في خصائص الابتنائية للكائن الحي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المكملات عند 3 مغ / كغ / يوم توفر انخفاض في هرمون التستوستيرون وهرمونات الغدة الدرقية بعد التدريب المكثف.
المغنيسيوم: عنصر التتبع الذي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الكائن البشري. يمكن تلبية متطلباته ، التي تقدر بحوالي 350/400 ملغ يوميًا ، من خلال نظام غذائي بسيط ، طالما أنه متوازن ومتنوع. في الكائن البشري 60 ٪ هو يتركز في مستوى العظام ، لحوالي 27٪ في العضلات والباقي داخل الخلايا.وعلى الرغم من ندرته الشديدة ، يمكن أن تحدث في فئات الخطر ، والتي تتميز باضطرابات الجهاز الهضمي والكلى ، وإدمان الكحول ، وفي سن متقدمة. المغنيسيوم تتميز أعراض النقص بهزات العضلات ، والوهن ، وقلة الشهية ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ونقص الكالسيوم ، وتخلخل العظام ، والتوعك المنتشر.وتعود أهميتها في الحفاظ على التوازن الوظيفي العضوي إلى:
- دور الطاقة: هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الجلوكوز وفي تخليق ATP ؛
- الدور الابتنائي: يشارك في تخليق أهم الجزيئات الكبيرة في جسمنا.
- الدور الهيكلي: هو جزء من تكوين أغشية الخلايا وأنسجة العظام.
- دور المغير: يشارك في التفرد داخل الخلايا وفي تنظيم حيوية الخلية ؛
- دور الناقل: يسهل دخول الأيونات الأخرى إلى الخلية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، وبالتالي تنظيم وظائف الجهاز العصبي والعضلي والقلب.
المغنيسيوم والرياضة: مثل الزنك ، فقد تبين كيف أن النشاط البدني يزيد من إفراز الكلى لهذا العنصر النزف ، ويزيد من حاجته بنسبة 10/20٪ ، وكيف يمكن أن يرتبط نقصه بفقدان الفعالية الانقباضية ، والأضرار التأكسدية ، وتثبيط المناعة علاوة على ذلك ، الاندماج في الرياضة أثبتت فعاليتها في تحسين استقلاب الجلوكوز ، وتقليل تكوين اللاكتات ، وتحسين القدرة الهوائية ، وزيادة مستويات الهيموغلوبين ، ومساعدة المرحلة الابتنائية عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
فيتامين ب 6: تم إدخال مشتق بيريدين بشكل رئيسي من خلال الأطعمة ذات الأصل الحيواني. يُمتص هذا الفيتامين في حالة الصيام ، بعد التحلل المائي المعتمد على ATP ويصل إلى الكبد المرتبط بالألبومين.هنا يتحول إلى بيريدوكسامين ثم إلى بيريدوكسال ، وبعد ذلك يتم فسفرته مع ما يترتب على ذلك من تنشيط وتخزين. ثم يتم إطلاقه من الكبد. في الدورة الدموية وليس الفسفرة ، للوصول إلى الأنسجة المختلفة حيث ، بمجرد إعادة الفسفرة ، سيكون قادرًا على أداء دوره البيولوجي فيتامين ب 6 ؛
- يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم: يعزز تحلل الجليكوجين وتكوين السكر.
- يعزز تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين و GABA.
- يوجه تركيب مجموعة الهيم ، الضرورية للهيموجلوبين لربط الأكسجين ؛
- يسمح بتوليف النياسين ، بدءًا من التربتوفان ؛
- يعدل العمل الهرموني.
تبلغ احتياجاته اليومية حوالي 1 / 1.5 مجم ، ولكن حتى في هذه الحالة تكون نوبات النقص نادرة جدًا.
حيثيات الاستخدام - ZMA - ProAction
على الرغم من أن الدراسات حول فعالية المكملات مع العناصر النزرة في الرياضة تبدو مشجعة إلى حد ما ، إلا أن دور ZMA تمت مناقشته بقوة. أظهرت دراسة غير منشورة فقط من قبل البروفيسور بريللا كيف أن المكملات مع 30 مجم من أحادي ميثيونين الزنك / الأسبارتات ، 450 مجم من المغنيسيوم / الأسبارتات و 10.5 ملغ من فيتامين ب 6 ، لمدة 8 أسابيع قبل النوم ، زادت مستويات التستوستيرون الكلية والحرة بأكثر من 30٪ ، IGF-1 (رسول مهم مع وظيفة الابتنائية) بنسبة 3.6٪ ، بالإضافة إلى تحسن في الأداء الرياضي ومع ذلك ، فقد أنكرت الدراسات العلمية اللاحقة هذه الفرضيات ، وأعادت إنتاج نفس التجربة على عدد أكبر من الرياضيين.
مثيرة للاهتمام دراسة توضح كيف يمكن أن يتداخل الزنك مع عمليات امتصاص المغنيسيوم ، مما يؤدي إلى عدم توازن نسبة المغنيسيوم / المغنيسيوم المفرز ؛ من المحتمل أن يضع هذا الأسس لفهم سبب عدم قدرة ZMA على تكرار النتائج التي تم الحصول عليها للعناصر الفردية ، وفشل حتى في أول أهدافها: تحسين امتصاص المعدنين.
طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل الشركة - ZMA - ProAction
خذ كبسولة واحدة من ZMA (400 مجم) في المساء على معدة فارغة قبل النوم.
طريقة الاستخدام في ممارسة الرياضة - ZMA - ProAction
إذا كنت ترغب في تكرار الجرعة المستخدمة في الدراسة الوحيدة التي تم الحصول فيها على نتائج مفيدة ، نظرًا للجرعة المنخفضة من كبسولات هذا الملحق ، فسيتعين عليك تناول ما يصل إلى 6 كبسولات ، مما يعرضك لخطر الآثار الجانبية التي من المفترض أن تتركز في الجهاز الهضمي ، ودون التأكد من أي فائدة.
فيما يتعلق بالعناصر الفردية ، يبدو أن الجرعة الأكثر فعالية في الرياضة هي 10 مجم / كجم / يوم للمغنيسيوم و 3 مجم / كجم / يوم للزنك. ومع ذلك ، عند هذه الجرعات ، تم توثيق بعض الآثار الجانبية ، وتتركز بشكل رئيسي في الجهاز الهضمي مع الإسهال.
الآثار الجانبية لـ ZMA - ProAction
الزنك: الكميات الكبيرة من الزنك هي المسؤولة عن آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء. يرتبط تناول الزنك المزمن (إجمالي 60 مجم / يوم) بنقص النحاس.
المغنيسيوم: كميات كبيرة من المغنيسيوم مسؤولة عن الإسهال الغزير. وبدلاً من ذلك ، ترتبط الزيادة في مستويات المغنيسيوم في الدم بانخفاض ضغط الدم ، والارتباك ، واضطرابات ضربات القلب ، وتدهور وظائف الكلى ، والتعب ، وصعوبات التنفس ، وحتى السكتة القلبية ، ويبدو أن جرعة المكملات الآمنة هي 350 مجم / يموت.
فيتامين ب 6: يمكن أن تكون الإدارة المزمنة مسؤولة عن تلف الجهاز العصبي والاعتلال العصبي بمستويات مختلفة بالفعل بجرعات تزيد عن 200 ملغ / يوم.
تفاعلات ZMA - ProAction
الزنك: بالإضافة إلى التداخل مع العناصر النزرة الأخرى مثل النحاس ، فإنه يمكن أن يقلل من امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين ، مما يقلل من فعاليتها.
المغنيسيوم: قد يتداخل مع بعض المضادات الحيوية والمهدئات ومضادات التخثر الفموية مما يقلل من فعاليتها.
احتياطات لاستخدام ZMA - ProAction
المنتج مضاد استطباب في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، أمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل والرضاعة وتحت 14 سنة.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي لـ ZMA - ProAction.
هرمون التستوستيرون في الدم والإفراز البولي لمستقلبات هرمون الستيرويد بعد تناول جرعة عالية من مكملات الزنك.
كوهلر ك ، بار إم كي ، جيير إتش ، ميستر ي ، شنزر دبليو.
Eur J Clin Nutr. 2009 يناير ؛ 63: 65-70. Epub 2007 19 سبتمبر.
آثار مكملات الزنك المغنيسيوم أسبارتات (ZMA) على التكيفات التدريبية وعلامات الابتنائية والتقويض.
ويلبورن سي دي ، كيركسيك سي إم ، كامبل بي ، تايلور إل دبليو ، مارسيلو بي إم ، راسموسن سي جيه ، غرينوود إم سي ، ألمادا أ ، كريدر آر بي.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 ديسمبر 31 ؛ 1: 12-20
تأثير تمرين الدراجة المرهق على مستويات هرمون الغدة الدرقية وهرمون التستوستيرون في الذكور المستقرة مع الزنك عن طريق الفم.
كيليك م.
نيورو إندوكرينول ليت .2007 أكتوبر؛ 28: 681-5.
تأثير تمارين الإرهاق على هرمونات الغدة الدرقية ومستويات هرمون التستوستيرون لدى نخبة الرياضيين الذين يتلقون الزنك عن طريق الفم.
كيليك م ، بالتاتشي إيه كيه ، جوناي م ، كوكبل إتش ، أوكودان إن ، سيشيوغلو آي.
Neuro Endocrinol Lett.2006 فبراير-أبريل؛ 27 (1-2): 247-52.
مكملات الزنك في الفئران المعرضة لتمارين السباحة الحادة: تأثيرها على مستويات هرمون التستوستيرون وعلاقته باللاكتات.
كايا أو ، غوكديمير ك ، كيليك إم ، بالتاشي إيه كيه.
Neuro Endocrinol Lett.2006 فبراير-أبريل؛ 27 (1-2): 267-70.
استجابات الغدد الصماء للجري عند النساء بعد تناول مكملات الزنك وفيتامين هـ.
سينغ أ ، بابانيكولاو دا ، لورانس إل إل ، هاول إي إيه ، كروسوس جي بي ، ديستر با.
حالة الفيتامينات والمعادن للرياضيين المدربين بما في ذلك آثار المكملات.
الوزن LM و Noakes TD و Labadarios D و Graves J و Jacobs P و Berman PA.
آم J كلين نوتر. 1988 فبراير ؛ 47: 186-91.
آثار مكملات المغنيسيوم على مستويات هرمون التستوستيرون للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة أثناء الراحة وبعد الإرهاق.
Cinar V ، Polat Y ، Baltaci AK ، Mogulkoc R.
الدقة بيول تريس إليم .2010 مارس 30. [Epub قبل الطباعة]
آثار مكملات المغنيسيوم على هرمونات الغدة الدرقية من Sedentars و Tae-Kwon-Do الرياضي في الراحة والإرهاق.
سينار V.
نيورو إندوكرينول ليت .2007 أكتوبر؛ 28: 708-12.
تحديث في العلاقة بين المغنيسيوم والتمارين الرياضية.
Nielsen FH، Lukaski HC.
Res Magnes.2006 سبتمبر؛ 19: 180-9. إعادة النظر.
تعزز كبريتات المغنيسيوم أداء التمرينات وتعالج التغيرات الديناميكية في استخدام الجلوكوز المحيطي.
Cheng SM ، Yang LL ، Chen SH ، Hsu MH ، Chen IJ ، Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 يناير ؛ 108: 363-9. Epub 2009 9 أكتوبر.
تعزز كبريتات المغنيسيوم أداء التمرينات وتعالج التغيرات الديناميكية في استخدام الجلوكوز المحيطي.
Cheng SM ، Yang LL ، Chen SH ، Hsu MH ، Chen IJ ، Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 يناير ؛ 108: 363-9. Epub 2009 9 أكتوبر.
تأثير مكملات المغنيسيوم على مستويات اللاكتات لدى الرياضيين والسيدانتر.
Cinar V، Nizamlioğlu M، Moğulkoc R.
اكتا فيسيول هونغ. 2006 يونيو ؛ 93 (2-3): 137-44.
