عملية حتمية ، تبدأ ساركوبينيا في حوالي سن 40-50 ، بوتيرة بطيئة ، في السنوات العشر الأولى أو نحو ذلك ، تصبح ملحة من سن 60.
من خلال التسبب في ضمور العضلات والإضرار بجودة الأنسجة العضلية ، تكون الساركوبينيا مسؤولة عن أعراض مثل: الشعور المستمر بالضعف ، وفقدان القدرة على التحمل ، وضعف التوازن ، وبطء الوتيرة ، وصعوبة القيام بأكثر الأنشطة اليومية العادية (مثل صعود السلالم).
تم تشخيص الساركوبينيا بالفحص البدني والتاريخ الطبي والإبلاغ عن الأعراض ، وهي ليست حالة قابلة للشفاء أو يمكن إيقافها ؛ ومع ذلك ، مع التمرين المستمر والتغذية السليمة ، يمكن التحكم فيه بنتائج ممتازة.
القفص العضلي هو عملية حتمية ، في بعض النواحي فسيولوجية ، حيث إنه أمر لا مفر منه أن يشيخ جسم الإنسان.
أصل الاسم
مصطلح "ساركوبينيا" يأتي من اليونانية القديمة. إنها ، في الواقع ، نتيجة "اتحاد كلمتين من اللغة اليونانية القديمة"ساركس"(" σάρξ ") و"بينيا"(" πενία ") والتي تعني ، على التوالي ،" اللحم "(أو" العضلات ") و" الفقر ".
ومن ثم ، فإن المعنى الحرفي لمصطلح ساركوبينيا هو "فقر اللحم" أو "فقر العضلات".
تقول نظرية الخلية الساتلية أن الشيخوخة تسبب ساركوبينيا ، لأنها تقلل من قدرة الخلايا الساتلية على التنشيط.
وفقًا لنظرية الحد من إشارات الابتنائية ، تعتمد ساركوبينيا على انخفاض مستويات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون في الدم.
وفقًا لنظرية البروتينات المؤكسدة ، يبدو أن ساركوبينيا تعتمد تحديدًا على التراكم الهائل في عضلات الليبوفوسسين والبروتينات الشبكية ، وهي عملية نموذجية ، كما ذكرنا للتو ، للشيخوخة.
من يعاني أكثر من مرض الساركوبينيا؟
ترتبط قلة الكريات البيض بالشيخوخة ، وبالتالي فهي تؤثر على كل إنسان ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن لها تأثيرًا أكبر (أي أنها أكثر وضوحًا) في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة وفي الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي غير كافٍ لصحة العضلات. وبعبارة أخرى ، فإن ساركوبينيا لها تداعيات أعمق إذا تم دمجها مع نمط حياة غير مستقر ونظام غذائي سيء.
هل كنت تعلم هذا ...
العوامل الغذائية التي تفضل ساركوبينيا هي: انخفاض تناول البروتينات ، والاستهلاك المفرط للأطعمة التي تسبب الحموضة (مثل: الأطعمة المقلية) وقلة تناول الفاكهة والخضروات.
متى تبدأ الساركوبينيا؟
وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية (IOF) ، سيبدأ تدهور العضلات المرتبط بساركوبينيا في سن 40-50 ، بوتيرة بطيئة ، في العقد الأول ، تصبح أكثر وأكثر إلحاحًا بدءًا من 60-70. سنوات.
من حيث النسبة المئوية ، بأي وتيرة تتقدم الساركوبينيا؟
تتطور قلة الكريات البيض بمعدل ، كل 10 سنوات ، ينطوي على فقدان 3-8٪ من كتلة العضلات.
دراسة متعمقة: قلة الكريات البيض والعوامل البيئية في سن مبكرة جدًا
لاحظت الدراسات الوبائية الحديثة أن بعض العوامل البيئية في سن مبكرة جدًا تؤثر على نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها في وقت لاحق من الحياة.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى هذه الدراسات أن انخفاض الوزن عند الولادة يرتبط بفقدان أكبر لتوتر العضلات لاحقًا في الحياة.
، الزيادة في النسبة المئوية الإجمالية للأنسجة الليفية ، والتغيرات في التمثيل الغذائي لخلية العضلات ، وزيادة هشاشة العضلات ، وتنكس الموصل العصبي العضلي وزيادة الإجهاد التأكسدي على الخلية العضلية.
في الأعراض ، تتوافق كل هذه التغييرات مع:
- الشعور المستمر بالضعف
- فقدان القدرة على التحمل
- ضعف التوازن والميل إلى السقوط.
- مشية بطيئة
- مشاكل في القيام بأكثر المهام العادية في الحياة اليومية (مثل صعود السلالم).
ساركوبينيا: العواقب طويلة المدى
تقيد القفصية استقلالية الشخص بطريقة أكبر تدريجيًا ؛ في الواقع ، إذا كانت تمثل عقبة في البداية فقط في مواقف معينة أو أثناء أنشطة معينة ، بعد عدة سنوات من ظهورها ، فإنها تشكل عقبة أمام الاستقلال الذاتي في العديد من الظروف ، حتى تلك التي كانت مرة واحدة بسيطة للغاية.
في الأشخاص الأكثر حساسية تجاه نقص الاستقلالية ، يمكن أن يكون هذا مصدرًا لحظات اليأس والمزاج السيئ.
يتسبب مرض الساركوبينيا في جعل الناس مستقرين ؛ يفضل أسلوب الحياة المستقرة تطور ساركوبينيا.
من خلال هذا النوع من "الحلقة المفرغة" تتسلل ساركوبينيا بشكل متزايد إلى حياة كبار السن.
ما هو DEXA
DEXA هو فحص بالأشعة السينية يسمح لك بتحديد:
- كثافة العظام. بالنسبة لهذه الكلية ، يمثل اختبارًا مفيدًا أثناء تشخيص هشاشة العظام ، وهي حالة أخرى ، مثل ساركوبينيا ، نموذجية لكبار السن ؛
- الوزن والنسبة المئوية للكتلة الدهنية وكتلة الدهون في مناطق الجسم المختلفة. هذه هي الكلية التي تجعل من الضروري اكتشاف درجة ساركوبينيا.
- طبقة تمعدن العظام في أجزاء مختلفة من الجسم.
المعايير الطبية المتخصصة لتشخيص ساركوبينيا
بعد العديد من المناقشات التي بدأت في عام 1998 ، أثبت المجتمع الطبي أن المعايير المتخصصة للتمكن من التحدث عن ساركوبينيا هي:
- كتلة العضلات على الأقل انحرافان معياريان أقل من القيمة المتوسطة لكتلة العضلات الموجودة في السكان البالغين من الشباب ؛
- سرعة المشي (مؤشر المشي) أقل من 0.8 متر في الثانية ؛
- قوة قبضة اليد (مؤشر قوة العضلات) اقل من 30 كجم فى حالة الرجل و 20 كجم فى حالة النساء.
يمكنك مواجهة الساركوبينيا: العلاجات الطبيعية
إذا كان صحيحًا أنه لا يوجد علاج طبي قادر على تجنب ساركوبينيا ، فمن الصحيح أيضًا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية القادرة على مواجهة التدهور الفسيولوجي في كتلة العضلات وقوتها المرتبط بالعمر ومنع أسوأ عواقبه.
تتكون هذه الإجراءات المضادة الطبيعية من "ممارسة الرياضة البدنية المستمرة" والتغذية بما يتماشى مع احتياجات الأنسجة العضلية وجسم الإنسان بشكل عام ، في الشيخوخة.
تمرين جسدي
التمرين هو وسيلة لاستخدام العضلات ؛ استخدام العضلات ضروري للمحافظة عليها أو لتحسين كتلتها وقوتها إذا كان الاستخدام مكثفًا.
في رأي الخبراء ، لمواجهة ساركوبينيا ، يجب أن:
- فهم تدريب القوة والتدريب على التحمل ؛
- نفذ مرتين على الأقل في الأسبوع ؛
- إشراك جميع المجموعات العضلية الأكثر أهمية ، مثل الساقين والذراعين والصدر والكتفين والظهر والبطن.
من المهم التأكيد على أنه قبل البدء في أي برنامج تدريبي ، يجب على كبار السن استشارة طبيبهم ، لفهم الأنشطة البدنية المناسبة لهم ، والاعتماد على مدرب لتعليمهم التقنية وتصحيح الأخطاء.
هل كنت تعلم هذا ...
في التمارين البدنية المفيدة للتعامل مع ساركوبينيا ، تستخدم الأوزان والأربطة المرنة والآلات والجسم نفسه.
مزود الطاقة
أظهر البحث العلمي في أكثر من مناسبة أن التغذية الصحيحة تؤخر ظهور ساركوبينيا وتمنع عواقبها الأسوأ.
أساس النظام الغذائي المثالي لمكافحة ساركوبينيا ج "هو استهلاك:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية. هذه هي النقطة الأكثر أهمية. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية: الأسماك (مثل السلمون المرقط أو السلمون) والمحار والمكسرات والعدس والكينوا والفول والتوفو والأجزاء الخالية من الدهن من الدواجن وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون ؛
- من 3 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات ؛
- الأطعمة منخفضة الصوديوم والدهون و / أو السكر.
هام: للتغلب على الساركوبينيا الغذائية بشكل أفضل ، يوصي الاتحاد الدولي لهشاشة العظام كبار السن باستهلاك 1.0-1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
