في الواقع ، يعد كل من متوسط النظام الغذائي والنشاط الحركي المرغوب متغيرات ذات أهمية حاسمة للحفاظ على حالة صحية جيدة في عمر لم يعد خصبًا.
ما سنقوله ، في الواقع ، ينطبق أيضًا على الجنس الذكوري. ومع ذلك ، كما هو معروف جيدًا ، عند النساء اللائي ينتقلن من حالة التكاثر المحتملة إلى العقم الفسيولوجي ، هناك تغيير في التوازن الهرموني الذي يؤثر أيضًا على أنسجة وأعضاء الجسم الأخرى.
ليس من النادر أن يؤدي تباين الوسطاء البيوكيميائيين المعروفين بالهرمونات الجنسية الأنثوية إلى "تقويض" التوازن في بعض الوظائف الأساسية الأخرى.
حسنًا ، يمكن أن تساعد الإدارة الذكية للطعام والتمارين البدنية في منع وتقليل بعض المضايقات المتعلقة بالعبور في سن اليأس ونفس المشكلة العلنية.
.
هذا هو التغيير الفسيولوجي الذي يحدث في ما يسمى منتصف العمر (45-55 سنة ، مع الاختلافات اللازمة على أساس الذاتية).
يرتبط دخول سن اليأس ببعض الأعراض المحددة للغاية والتي - أيضًا على أساس الشدة والمدة - يمكن أن تحدد ما يسمى بمتلازمة سن اليأس (أولاً وقبل كل شيء ، تقليل الدورة الشهرية واختفائها ، والهبات الساخنة والتعرق الليلي ، والتهيج. ، اضطرابات النوم ، توزيع الدهون في شكل أندرويد والتخزين الحشوي وما إلى ذلك).
الصورة أعلاه ناتجة عن انهيار مستويات هرمون الاستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية) والتي ، بالإضافة إلى القدرة على الإنجاب ، تؤثر على التوازن الجيد لعملية التمثيل الغذائي.
المرأة التي تدخل سن اليأس هي في الواقع أكثر حساسية لزيادة الكوليسترول (خاصة LDL) وللاختلاف في معايير التمثيل الغذائي الأخرى.
ومع ذلك ، يمكن أن تواجه هؤلاء النساء اختلافات كبيرة في المزاج ، والتهيج ، واضطرابات النوم ، وما إلى ذلك.
لذلك من الضروري: تحسين نمط الحياة وتصحيح التغذية وزيادة الرياضة واستشارة الطبيب الذي يقيم أهمية العلاج.
دعونا الآن نلقي نظرة عامة موجزة على أهم الاحتياطات التي يجب اتخاذها على المستوى الغذائي.
لذلك في حالة السمنة لا بد من إنقاص الوزن. هذا لأسباب مختلفة:
- منع الاختلالات الأيضية التي تزداد سوءًا مع زيادة الدهون في الجسم ؛
- تقليل الحمل المفصلي العظمي الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل المختلفة أو تفاقمها
- تقليل مؤشر مخاطر الأمراض المصاحبة المحتملة الأخرى المتعلقة بزيادة الوزن الشديدة.
للحصول على هذا الوزن الخفيف ، من الضروري إنشاء توازن للطاقة (الطاقة الغذائية - الطاقة المستهلكة = توازن الطاقة) من النوع السلبي (-).
من الناحية العملية: إذا كان لديّ إجمالي استهلاك للطاقة يبلغ 1800 سعر حراري (كيلو كالوري) في اليوم (يموت) ، فسيتعين علي إدخال أقل من 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
كم يجب أن يتوافق هذا "<" مع؟ دعنا نقول ما لا يزيد عن 30٪ (540 سعرة حرارية) ، أي 1800-540 = 1260 سعرة حرارية / يوم.
لماذا لا تزيد عن -30٪؟ ببساطة لمنع تقويض كتل العضلات. في الواقع ، عند حرمان الجسم من الطاقة اللازمة للأنشطة العادية ، يستخدم الجسم جزءًا من الأحماض الأمينية المخصصة للحفاظ على الانتصار العضلي لإنتاج السعرات الحرارية.
كيف نمنع هذه الظاهرة؟ بادئ ذي بدء ، من خلال عدم خفض السعرات الحرارية بشكل مفرط ، وممارسة رياضات تقوية العضلات (وليس فقط الأنشطة الهوائية) وأخذ الكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات ذات القيمة البيولوجية العالية (والتي بدونها سيستخدم الجسم المزيد من الأحماض الأمينية) مع النظام الغذائي.
في النهاية ، يعني فقدان الوزن تحسين تكوين الجسم ، وتقليل النسبة المئوية والكمية المطلقة للكتلة الدهنية (٪ FM) ، ولكن أيضًا زيادة النسبة المئوية للكتلة الخالية من الدهون (FFM٪) مع الحفاظ عليها على الأقل دون تغيير من حيث الكمية - وبالتالي الحد من هدم العضلات. .
دعونا لا ننسى أنه بالإضافة إلى العلاقة الصحيحة مع كتلة الدهون ، فإن الانتصار الجيد لكتلة العضلات في حد ذاته يعتبر عاملاً وقائياً مستقلاً للعديد من عوامل الخطر.
انتباه! يجب أن يقتصر فقدان الوزن على الوصول إلى الوزن الطبيعي ؛ وبمجرد الوصول إلى هذه العتبة ، لا يعتبر الانخفاض الإضافي إيجابيًا.
