حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين Dumbbell Cross Shoulder Extensions أيضًا باسم الامتدادات المستعرضة للكتفين مع الدمبل ، والأكتاف المستعرضة من Dumbell ، والأكتاف المنحنية Dumbell ، والكتفين Bentover الامتدادات المستعرضة مع الدمبل
نوع التمرين
تمرين تمديد الكتف مع الدمبل هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- تمديدات الكتف المستعرضة للجهاز المحدد
تمديدات الكتف المستعرضة مع الدمبل: التنفيذ
في وضع البداية ، يقف اللاعب مع ركبتيه شبه مثنيتين ، والوركين مثنيتين تمامًا والظهر في موضع قوته. لذلك يجب أن يكون الجذع موازيًا للأرض. الأكواع ممتدة بالكامل تقريبًا (باتجاه الخارج). الذراعين على المستوى المستعرض للصدر الذي يمر عبر الكتفين ، لكنهما غير متعامدين مع الأرض حتى لا يتم تحرير التوتر العضلي تمامًا. يتم إمساك الدمبل بقبضة محايدة ، بحيث تكون راحتي اليدين متجهة للداخل. يتكون التنفيذ من إضافة شفرات الكتف ومد الكتفين على المستوى المستعرض إلى أقصى درجة من التمدد المفرط المسموح به بواسطة التنقل الفردي ، والذي عادة ما يتم تقليل المستوي العرضي النقي بالنسبة لدرجة فرط التمدد السهمي. كل هذا بدون إضافة الكتفين (تقريب المرفقين من الجذع) ، دون تغيير ميل الجذع ، بدون زاوية الركبتين والمرفقين. من الممكن أيضًا إجراء هذا التمرين في وضعية الانبطاح على مقعد مسطح مرتفع بما يكفي للسماح بنطاق الحركة الصحيح حتى أثناء المرحلة السلبية.
العضلات التي تشارك في التمرينات تمارين الكتف المستعرضة مع الدمبل
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- الدالية الخلفية
- جولة صغيرة
- الأشعة تحت الحمراء
- ظهرية كبيرة
تمديد الكتف عرضي
مجموعة 1
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
