استطالة جارلاند

تتأثر العضلات الرئيسية

• خلف
• أرجل

صعوبة التمرين

سهل جدا

استطالة جارلاند:

1. ابدأ من وضعية الوقوف ؛ السيطرة على الحركة ، انزل ببطء إلى وضع القرفصاء
2. ثبّت جسمك عن طريق وضع يديك على الأرض
3. إذا لم تستطع تقوس ظهرك بالكامل ، فاحفظه مستقيماً.