تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء القرفصاء خطوة جانبية لأعلى ولأسفل باستخدام الدمبل:
- أمسك اثنتين من الدمبل ، قف في وضع مستقيم ، وحافظ على استقامة ذراعيك وثبت الدمبلز على جانبيك
- قف مع جانب واحد إلى جانب الدرجة وتخطي القدمين بكلتا القدمين
- اجلب القدم اليمنى على الأرض بينما يبقى اليسرى على الدرجة
- حرك الدمبلز لأسفل فخذيك
- ادفع مؤخرتك نحو الأرض
- حافظ على استقامة ظهرك ولا تمرر ركبتيك فوق أصابع قدميك
- أعد قدمك اليمنى إلى الخطوة وعكس الحركة للساق الأخرى.
- احني ظهرك
- ابق كعبك مرفوعا
- اجلب ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك
- قم بتدوير الحوض.
