أزمة عكسية بركلات مقصية

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء السحق العكسي بضربات المقص:

1. استلق مع ظهرك على الأرض مع بقاء رجليك معًا مثنيتين قليلاً ؛ يستقر الكعبان على الأرض ويستقر المرفقان على الأرض.
2. احتفظ بظهر يديك تحت القوس الطبيعي لظهرك
3. ارفع ساقيك لأعلى مع إبقاءهما عند 45 درجة وانزل ببطء إلى الأرض ، وحافظ على أصابع قدميك مطرقين
4. اقبض على بطنك قدر الإمكان واعبر رجلك اليمنى على يسارك
5. افتح ساقيك قليلاً واعبر رجلك اليمنى على يسارك.

الاختلاف: إذا كنت ترغب في جعل التمرين أكثر كثافة ، فأثناء حركة المقص ، ارفع رأسك وجلب ذقنك نحو صدرك.

الأخطاء الشائعة في الأزمة العكسية باستخدام الركلات المقصية:

• ارفع ساقيك كثيرًا أثناء المقص
• ادفع رجليك نحو صدرك بدلًا من السقف.