تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ المقرب مع مرونة على الجانب:
- ضع فتحتين من المطاط في الجزء العلوي من قدمك وحاول خلق توتر كافٍ في المطاط
- استلق على جانبك ، وحافظ على ساقك العلوية مثنية قليلاً مع جعل الكعب يتماشى مع الورك والساق السفلية على الأرض مع ثني الركبة قليلاً
- ارفع ساقك العلوية إلى أعلى مستوى ممكن ، ويجب أن تظل الساق السفلية على الأرض ، أثناء تنفيذ التمرين ، "يحافظ المطاط على الشد
- كرر وعكس الحركة.
- ادفع الساق للأمام أثناء حركة الرفع
- ارفع أسفل الساق
- حافظ على المرونة مشدودة قليلاً.
