الوقوف الانحناءات البطن الجانبية مع الدمبل

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

تنفيذ تمرين الضغط الجانبي الواقف بالدمبل:

1. قف في وضع مستقيم وامسك اثنتين من الدمبل في يديك
2. اجلب ذراعيك إلى جانبيك
3. حافظ على ذراعيك ممدودتين بالكامل وراحتا يديك في مواجهة فخذيك
4. انحن إلى الجانب الأيمن بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على استقامة ظهرك ودع الدمبل ينزلق إلى أسفل فخذك
5. عد إلى وضع البداية وكرر نحو الجانب الأيسر.

• قم بتدوير الوركين في الانحناء الجانبي.