تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أكتاف
- ذراع
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
تشغيل السترة على كرة القدم مع كيس الرمل:
- اجلس على Fitball وامسك بالمقبضين الخارجيين في الجزء السفلي من كيس الرمل الذي كنت قد وضعته بجانبك سابقًا
- استلق برفق وبطريقة مضبوطة على بطنك على كرة القدم حتى يصبح كتفيك ورأسك على كرة القدم
- أبقِ قدميك مستوية على الأرض وافردهما بمقدار عرض الوركين وارفع الوركين
- اجلب ذراعيك أمامك بشكل عمودي على الأرض ، وامسك كيس الرمل بإحكام في يديك وذراعيك ممدودتان
- أنزل كيس الرمل ببطء فوق وخلف رأسك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض.
- حرك الحوض
- لا تتحكم في صعود وهبوط الذراعين أثناء الحركة.
