تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- أكتاف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرينات ضغط الرجل العنكبوت:
- ادخل في وضع الدفع محاولًا إبقاء ذراعيك ممدودتين جيدًا وأكثر انفتاحًا من عرض الكتفين
- اثنِ ذراعيك وانزل ببطء دون لمس الأرض
- أثناء النزول ، ثني ركبة واحدة عن طريق قلبها للخارج وحاول أن تجعلها للأمام قدر الإمكان في اتجاه الكوع
- عُد إلى وضع الدفع وكرر على الجانب الآخر
- الدوران المفرط للظهر عند فتح الركبة
- المس الأرض بالركبة.
